寒冷的冬天，当我们从温暖的被窝离开，那无疑是一次漫长而不舍地告别，是一场极其考验心智的活动。因为冬季最幸福的事情绝对是——赖床，再睡五分钟是多少人早起时内心深处最真实的声音。
有人将冬季起床拖延症归因为“懒癌发作”着实有些冷酷。实际上，冬季人们想要赖床，才不是无缘无故，而是有科学依据的！有人总结了冬季起床困难的三大原因：其一，随着地球公转的关系，从秋天开始，日照时间逐渐缩短，这一变化极大地影响了人体内褪黑素的释放。而褪黑素在人体中起着重要的作用，人体的睡眠质量和情绪都由它控制。在白天，褪黑素是抑制分泌的，晚上才会铆足了劲儿活动，帮助我们拥有更好的睡眠。但是冬季昼短夜长，褪黑素浓度不能迅速降低，就造成了冬天早晨难起、特别容易犯困；其二，在秋冬季日照时间很短的高纬度地区，多发一种名为“季节性情绪失调”，俗称为“冬季抑郁症”的疾病。这是因为寒冷天气下，户外活动减少，新陈代谢变慢，人们很容易情绪低落、萎靡不振、焦虑，从而影响到睡眠质量；其三，则是饮食带来的影响。冬季，人们喜欢的如糖葫芦、炒栗子、烤红薯……这些都属于高热量食物，在摄入后会导致血糖升高，从而让人变困。所以，赖床真的不是单纯因为懒惰。
此外，有专家科普，赖床五分钟还有助于保护血管。众所周知，冬季是心梗、中风等心脑疾病的高发季节，而冬天起床后的早6点至中午12点是心脑血管疾病高发的高危时段，在医学上被称为“血压晨峰”。据此，有专家表示：当人体夜间进入睡眠后，血压会降低，体内的血液循环也会变得缓慢，人体会处于一种抑制状态。所以要是睡醒后“一下子爬起来”，身体可能还没有及时地调整好状态，容易出现心悸、头晕等不适。因此，千万要避免起床过猛。一般人如此，高血压、冠心病患者更是要分外小心。所以从健康角度讲，适当的赖床是必要的。
但是，醒后迟迟不起，长时间赖床，则是对健康不利的。赖床不仅是一种享受，实际上也是一种消耗。当人从睡梦中醒来，长时间的赖床令大脑漫无边际地想一些事情，起床后人往往会感到头昏脑涨，比较疲劳，十分影响上午的工作效率。其次，半睡半醒的状态还会导致内分泌的失调，扰乱体内生物钟的节律，同样会使人精神萎靡不振。一旦养成赖床习惯，久而久之，会使大脑的兴奋与抑制功能失调，造成人生理活动的紊乱。而且，许多有赖床习惯的人，往往也不吃早饭，直接把早餐时间赖过去，这样的行为对肠胃功能不利，很容易长胖。另外，赖床还会影响人体的排泄功能，易造成便秘，影响泌尿系统健康。
冬季来临，稍稍赖床可以理解，也有益身体健康，但养成赖很久的习惯绝对是有危害的。为了对付冬季起床困难症，今天就为大家支支招。首先，早上起床时，可以先伸伸懒腰，使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。具体做法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直向上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10~20秒。这样进行一点改进，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以快速使你的大脑清醒。
其次，左右大扭身，以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉，这一动作可以预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛。具体做法：在强化伸懒腰的动作结束后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。
最后，团身滚一滚，促使各部位肌力恢复平衡，缓解疲劳。具体做法：在上面的动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动20次。结束后，自然伸伸懒腰再起床。
为了养成良好的冬季作息习惯，我们可以睡醒后伸伸懒腰、做做深呼吸，做一些舒缓身体的小按摩，让冬季起床既不拖延也健康。
作者：程方洁
文字审核：柏双玲
科学性审核：
武新胜 解放军第三七一医院消化内科副主任医师
宋歌，中医学博士，博士后，中医科学院门诊部副主任医师
参考来源：新民晚报、《健康常识全知道》、人民网
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