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脉搏小测试

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核心概念
心血管系统
运动
能量和新陈代谢

引言
当你运动的时候,你有没有注意到会喘不过气来?感觉到你的心率或者脉搏——增加了吗?这两个变化不是巧合——它们都是你的心血管系统对运动的重要且自然的反应。
从你的大脑到你的手指和脚趾,你的身体运转需要大量的氧气来维持。血液从心脏泵出,在经过肺部时获得氧气,氧气通过血液被运输到你的全身。
让我们来监测你在运动时加速到高速档时跳动的心脏。但不要马上行动起来,首先我们需要测定你的安静心率。

背景
当你运动时,你的肌肉需要额外的氧气——大约是静止肌肉的3倍。这个需求意味着你的心脏开始加速跳动,这导致了较快的脉搏。与此同时,你的肺也需要吸入更多的空气,因此呼吸更用力。
所以,在运动时上气不接下气是你的肌肉正在工作的标志。你运动的越多,你的身体给你的肌肉提供氧气的效率越高,然后你就可以运动更多而不会喘不上气来。当然,过度运动可能会有危险,还有,如果你感到昏厥,你应该停止这个活动。

材料
有秒针的码表或计时器
已经放松了至少15分钟的人
做跳跃运动的房间
笔和纸

准备
休息充沛后开始这个活动(坐下读书15分钟左右应该就可以了)。
手边有个码表。
注意:在运动时确保喝足够的水。所有的运动都会通过出汗——还有你快速呼气时呼出的水分使你的身体失水。

步骤
当你还坐着的时候,把两个手指(不是大拇指,它有自己的强脉搏)放在你手腕的下端上。你能找到你的脉搏吗?
数出30秒内你感觉到的心跳的次数。把这个数字记下来,然后乘以二。那就是你的安静心率:当你运动不多时每分钟心脏跳动的次数。
注意你的呼吸。你每分钟呼吸多少次?
现在,准备好运动起来!确保有足够的空间起跳,把码表一直带在手边。
做20个起跳(或者是做到喘不过气来)。 
不要休息,数出30秒内你感觉到的心跳次数。把这个数字记下来然后乘以二。
起跳之后你的心率增加了多少?
起跳之后你一分钟呼吸多少次?
你的呼吸是如何改变的?
尝试其他的活动,然后观察他们是如何影响你的心率和呼吸的。每项活动需要的氧气量是什么意思?你的肌肉运动了多少?
你运动完之后,试着看一下你的心率恢复到安静心率需要多长时间。

观察和结果
你的安静心率和运动心率是多少?你的心率恢复到正常需要多长时间?是在你可以正常呼吸之前还是之后?
随着你运动的增加,你的身体变得效率更高,不再需要那么重的呼吸或是快速的心脏跳动。定期运动的人可以运动很长时间而不会很快喘不过气来。他们在体力活动之后,心率往往会更快地恢复到静息水平。
当然,氧气并不是身体需要的唯一物质。我们还需要食物来提供能量。我们吃食物时,它们中的一部分被身体分解然后转化为能量供我们运动(这些能量单元被称为“卡路里”)。越多的食物并不意味着越多的能量。这取决于你吃的食物种类和你的身体如何分解食物。例如,身体可以很快地分解糖和其他加工过的碳水化合物,如白面包。但是持久的能量更能从较难分解的食物中得到,如瘦肉蛋白质和全谷类。
身体通过不同频率的呼吸控制使用的空气量,而对使用的食物能量的控制则有很大不同。如果身体获得了比它能消耗的能量(或卡路里)更多,常常会把它以脂肪的形式储存起来。


(翻译 刘夏,审校 吕荟)


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