根据我们最新的证据表明，有勃起功能障碍的男性可以通过每周4次40分钟的有氧运动来改善他们的性功能。
我们回顾了在过去十年里进行的所有国际研究，研究中，有勃起功能障碍的不运动的男性得到了专业帮助因而变得活跃起来。结果表明，在大多数情况下，运动可以缓解勃起问题。
勃起功能障碍是最常见的男性性功能障碍。它被定义为持续或反复的无法获得和保持足以进行性活动的勃起。换句话说，在性交或手淫过程中，在勃起或保持勃起方面存在的问题。
勃起功能障碍，包括夜间和早晨的勃起功能减弱，可能是健康问题的早期症状，有时，也是早期动脉粥样硬化（动脉硬化和缩窄）的症状。
我们知道勃起问题在抽烟、不运动或超重的男性中更为常见。高血压、心血管疾病和糖尿病的男性也普遍有勃起功能障碍。所以勃起问题可能是血管疾病的第一征兆。
大概有23%的不运动男性和约23-40%的肥胖男性患有勃起功能障碍，40%的男性接受高血压治疗，75%的男性患有心血管疾病。相比之下，总人口中有18%的男性有或曾经有过勃起功能障碍。
动脉硬化
当男人性冲动时，血液流向他的阴茎，勃起组织中血液的增加导致勃起。但在患有动脉粥样硬化的男性，阴茎动脉壁会变厚，失去弹性。四分之三的勃起问题与动脉粥样硬化有关，后者是由生活方式如肥胖、缺乏运动和吸烟引起的。
我们已经知道生活方式的改变，包括体育活动会改善血管健康，性健康和勃起功能。运动是与勃起功能联系最紧密的生活方式因素，被广泛认为是血管健康最重要的促进因素，因为体育活动可以改善包括阴茎在内的身体血液循环。有强有力的证据表明频繁的体育活动能显著提高勃起功能。
我们的研究是想知道需要多少体育活动来提高勃起功能。通过持续六个月，每周四次，每次40分钟的强度中等到高强度的运动会让人的勃起得到改善，甚至正常化。在六个月的运动后，长时间不能手淫或有性行为的男性能够恢复性活动。
下图以0-30分为尺度，显示了在不同的研究中，男性在干预（运动）之前和之后的平均勃起功能。在所有的研究中，男性都提高了勃起功能。
研究表明，运动后勃起功能会得到改善
该图显示了男性在各种研究中（蓝色）和（红色）干预（运动）前的平均勃起功能，比例为0-30。
带回家的讯息
如果你不常运动并且比较肥胖，重要的是不要把自己推入超出你能力范围的健身状态，否则，你就有受伤的危险，这会使你的运动变得困难，并降低你继续运动的动力。
最好的办法是从简单的有氧运动开始。每天步行，游泳或骑自行车，每周增加步数和距离。几个星期后，你可以加入慢跑、跳舞、网球或足球。或者，如果你愿意，你可以加去健身房。
为了加强血液循环—整个身体和阴茎—运动强度必须是中等到高。这意味着你的身体暖和起来，出了汗，你的脸变红了，你的脉搏加快了，你变得有点喘不过气来——喘不过气来，使谈话变得困难。
如果你的勃起功能障碍是由早期动脉硬化引起的，那么连续六个月，每周160分钟的身体活动可能会提高你勃起的能力。
积极的生活方式应该被认为是更永久的生活方式改变的开始。如果你超重了，运动的效果可以通过减肥进一步提高。
但是改变你的生活方式，从不运动变成运动，说起来容易做起来难，所以最好寻求专业的帮助。理疗医师可以评估你的健康水平和潜力。同时，他们可以为你提供个性化的培训计划，并指导和支持你逐步提高你的体育活动水平。
当你和别人一起运动的时候，会更快乐。那么为什么不邀请你的伴侣或朋友加入你呢？
这篇文章是科学论著和丹麦的Forskerzonen共同发表的。
作者介绍：Helle Gerbild,丹麦南部大学公共卫生助理研究员
Christian Graugaard,奥尔堡大学性学教授
Kristina Areskoug-Josefsson,延平大学副教授
翻译：马乐昊
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