痛苦的时候，有人会试图压抑、封锁情绪，好像要把它们放在盒子里密封起来。这的确是一种短期有效的策略，但从长期来看，焦虑和抑郁只会有增无减。”一位作者解释道。“但是，我们还有另一种简单有效的方法，把关注点转移到回忆的客观背景细节上，就像看电影时故意转移关注点那样，从而让你得到心灵上的释怀。（图片来源：kmiragaya /Fotolia）
你最糟糕的记忆是什么？它让你感觉如何？根据心理学家的分析，负面经历时体会到的情绪，如悲伤或者尴尬等，都会导致精神损害，特别是当你深陷于这些痛苦经历中无法自拔时。
一项新的研究表明，当这些负面的记忆侵占你的大脑时，尝试着回忆下记忆中的客观场景，并尽量避免回想自己的主观感受，这能相对简单有效地缓解这些记忆的负面影响。
这个研究团队由认知神经科学小组（CognitiveNeuroscience Group）的心理学教授FlorinDolcos带领，伊利诺斯州大学（Universityof Illinois）贝克曼研究所（BeckmanInstitute）的研究人员组成。他们让被试者在回忆个人情绪时，把关注的焦点从主观情感移开，并研究其行为和神经机制，研究发现，回想记忆中的客观环境能显著降低他们的情绪影响。
“有时我们一直关注一次事件中我们有多悲伤、尴尬、或者受伤，这只会让我们感觉越来越糟。这就是抑郁症的情况——一直沉浸在负面的记忆里。”Dolcos说，“但我们发现，在负面的记忆中，想一想客观环境，而不是回想你的负面情绪，比如想想当时在场的一个朋友，或者当时的天气，或者其它任何客观事实，可以很容易地把你从与那段记忆有关的负面情绪中带出来。一旦你让自己沉浸在其他细节中，你的大脑就会关注于别的东西，你就不会再对那些负面情绪耿耿于怀了。”
研究显示，这个简单的方法是其他情绪调节策略（如压抑情感或重新评价等）的一种很有潜力的替代方法。“痛苦的时候，有人会试图压抑、封锁情绪，好像要把它们放在盒子里密封起来。这的确是一种短期有效的策略，但从长期来看，焦虑和抑郁只会有增无减。” Sanda Dolcos解释道。他贝克曼研究所和心理学部门的博士后研究员，也是此项研究的合作者。“重新评价是另一种有效的调节情绪的方法，从不同的角度看问题，看到杯子是半满而不是半空的，这对认知能力有比较高的要求。而另一方面，关注记忆中的客观环境细节的策略则非常简单，就像看电影时故意转移关注点那样，从而让你得到心灵上的释怀。”
想一想客观环境，而不是回想你的负面情绪，比如想想当时在场的一个朋友，或者当时的天气，或者其它任何客观事实，可以很容易地就把你从与那段记忆有关的负面情绪中带出来。——Florin Dolcos
这种方法不仅可以暂时有效地调节情绪，而且从长期来说，还可能减弱消极记忆的严重程度。
SandaDolcos解释道，在这项研究中，参与者要说出他们最消极和最积极的记忆，比如生孩子，赢得奖项，或考试失利等等。几周后，参与者将被给予会触发他们记忆的提示，同时，他们的大脑会经过核磁共振(MRI)的扫描。在给出每个记忆提示之前，参与者会被要求关注于与记忆有关的情感或是关注于事件的发生背景环境。例如，如果提示触发了一段亲密朋友葬礼的记忆，那么记起当时的情绪就可能包括了你在葬礼上的悲伤。如果你被要求回想背景环境，那么你可能会去想你那天穿了什么或者吃了什么。
“人们运用这个简单的情绪调节方法应对负面记忆、增强积极记忆的影响，我们想从神经学方面了解，这个过程中/内的大脑中发生了什么。“EkaterinaDenkova解释道。他是该报告的第一作者。“我们发现，当参与者关注于事件的环境背景时，大脑参与处理基本情绪的区域会和负责控制情感的区域一起运作，从而减少这些记忆对情绪造成的影响。”
“这种方法在两个方面都起到了良好的效果，既能减少消极记忆的负面影响，又能加强美好记忆的积极影响。” Florin Dolcos说。
未来，研究人员希望能够证实该方法可以长期地削弱负面记忆所带来的严重影响。他们也希望在临床上让抑郁症或焦虑症患者参与，看这一方法是否能有效缓解这些精神疾病。（翻译：邰伦玥 审稿：林然）
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