导语：运动逐渐成为了人们生活中的一部分，但是当身体出现什么样的信号时我们应当暂停运动，有益身体健康的运动程度是怎样的等等这些问题我们却不是很了解，本篇博文会给你一点小小的启示。
关键词：运动，免疫功能，不适症状
如果你的症状出现在脖子以上，你仍可以做较平时更轻微的运动。图片来源：mimohe/Shutterstock
当冬天来临时，寒冷的早晨、昏暗的夜晚和阴雨成为了我们逃避体育馆训练或是公园跑步的最佳借口。
但是如果你感到疲劳或是精疲力竭时，运动会使你感到不舒服吗？是不是应该在你的身体完全恢复了再重新开始运动？
与生活中很多事情类似，适度和常识是关键。如果你的不适症状出现在脖子以上，如流鼻涕、鼻塞、喉咙痛，你仍可以进行锻炼，但是运动程度要比平时轻一些。
人体总是不断地受到细菌、病毒、霉菌的侵扰而诱发感染。感冒是全世界范围内最常见的感染类型，大多数成年人一年至少感冒两到三次。万幸地是，大多数人的免疫系统都可以保护他们自己。
但是锻炼既可以帮助我们的免疫系统，也可以阻碍我们的免疫系统。相比于不经常运动或是进行高强度或长时间的运动的人，有规律地进行适度运动的人更少感冒。所以，少量的运动是对身体有益的但是过多的运动可能会产生不利影响。
身体对于锻炼的反应
简单来说，身体对于一次性锻炼的反应与身体受伤或与一次感染对抗的情况相类似。炎症提高了免疫系统不同部位的血液水平，从而积极推动了我们的身体恢复到正常水平。
这种推动作用会在几小时内恢复到运动前水平。但是当有规律地反复运动，并且间隔保证足够的休息时，每次运动都会提高免疫功能，累积起来可以降低20-60%的感染风险。
身体不适时运动所导致的感染的风险：上呼吸道感染的风险与运动强度的关系。
但是相反，运动员和高强度训练员经常做一些高强度或长时间的锻炼，他们相比于其他普通人有2—6倍的可能出现喉咙痛和流感类似的症状。
最可能的原因就是锻炼加速了压力荷尔蒙的产生。类似于上文中提到的炎症，想象一下你不断地受伤，这一过程抑制了你的免疫系统中的一些功能，因此限制了你的身体恢复到原来的正常水平。
我还应该知道什么？
并不只是锻炼，许多人适度或高度地活跃时所伴随的行为也可以解释一些变化。
那些运动过度的人（包括运动员）可能对他们的饮食没有足够地重视，可能会受睡眠不良的困扰或者精神压力过高。
如果当你的症状发生在脖子以下的话,或者你发烧了、肌肉酸痛、全身疲劳的时候，你可能就该暂时放弃训练去玩玩摇滚了。图片来源：CandyBox Images/Shutterstock
但是从关系图的左端来看，那些开始实行运动疗法的人可能收获一些积极的变化。
饮食、睡眠、精神压力、不良的卫生状况及与感染人群接触（在大量人群中，在大规模交通运输工具中，如飞机、火车、公共汽车）都会影响到免疫功能。
尽管你可能会看到广告中宣传补充某种物质可以提高免疫功能，免受感染（如益生菌、绿茶、浆果提取物），但是没有任何一种物质能比得上一个健康、吃得好又活跃的人。
但是，你能做的就是在锻炼过程中补充足够的水份。如果你喝的是运动型饮料也不是坏事，摄入一些碳水化合物不仅可以使你的血糖保持稳定，还可以降低压力荷尔蒙的反应，这种反应在从运动中恢复的过程中可以缓解免疫机能减退。
谁可以从中获益？
好消息是无论你是年轻还是年长，男性还是女性，无论你做哪种类型的运动（体操、水上有氧运动、打球、做园艺、遛狗、与伴侣亲密等等），只要做一件让你呼吸变困难、心跳加快的事至少二十分钟就会产生相同的运动效果。
尽管大多数研究和指南中会推行有氧运动，但是有限的针对体重升高（拒绝运动）的研究表明有氧运动对免疫功能有相似的益处，从而降低感染的风险。
我什么时候不应该运动？
如果当你的症状发生在脖子以下的话，如胸闷、咳嗽、胃部不适如呕吐或腹泻，或者你发烧了、肌肉酸痛、全身疲劳的时候，你可能就该暂时放弃训练去玩玩摇滚了。
相似地，如果运动时症状加重你就应该停下来休息，如果症状持续几天那就需要去看医生了。记住，当你身体舒服起来的时候你就可以逐渐开始重启你的日常运动。
底线
关于运动，如果你想要阻止被感染，最好在一周里的大多数时间运动，然后保证足够的休息和恢复的时间。
在你只有在脖子以上有轻微症状的时候（如流鼻涕、鼻塞或喉咙痛），这些症状没必要成为你拒绝朋友去运动的借口。
但是不要认为单单锻炼就是一种健康的生活方式了，千万不能忽略多样而平衡的膳食、充足的睡眠、良好的卫生习惯和良好的心理及社交状态的重要性。
（翻译：杜青； 审校： 傅斓）
原文链接：
https://theconversation.com/health-check-can-i-exercise-while-getting-over-a-bug-38787
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