维生素E，女人必补？

                                                  撰文：蒋肖男
                   维生素E对女性的好处
  美肤抗衰老：我们的身体在新陈代谢过程中，形成了各种各样的自由基。其中95%的自由基都是对我们有害的氧自由基。它们攻击细胞，产生氧化作用，伤害细胞功能，使人体活力下降，脸部出现皱纹、色斑，人体抵抗能力降低，导致多种疾病的发生。
   而维生素E是自由基最直接的捕获者，在自由基攻击细胞之前，它先与自由基起反应，使之中和，从而消除了自由基对人体细胞的侵蚀作用。同时维生素E能够逆转皮肤衰老，使肌肤变得光滑、白皙，对祛斑尤见效果，它还能促进皮肤微循环，使脸色看起来自然红润有活力。
   增强女性生育机能：维生素E又名生育酚，女性缺乏维生素E，则不易受精或容易出现习惯性流产。维生素E可促进垂体促性腺激素的分泌，增加卵巢功能。
  缓解痛经：研究人员发现，在月经开始前2天到月经的第3天，每天服用适量维生素E，有助于缓解痛经症状。痛经与月经期间体内前列腺素水平有关，由于维生素E能抑制前列腺素的合成，因而可以起到缓解痛经的作用。
   防止动脉粥样硬化：动脉粥样硬化又被称为血管的肿瘤，容易形成血栓，造成心机梗死和中风，是冠心病等心血管疾病的主要原因。而维生素E能防止血管内的血液凝固，防止动脉粥样硬化，促进血液循环。
   预防溶血性贫血：维生素E能稳定细胞膜和细胞内脂类部分，减低红细胞脆性，防止溶血。

                 女性有必要每天补维生素E吗

  有人把维生素E当成了“长生不老”的灵丹妙药，长期大量服用。有广告宣称，女人到了 25 岁以后，氧自由基的产生逐渐超过人体的承受能力，衰老特征就开始产生。这时候，适当补充维生素 E ，能有效延缓衰老。于是有些女性为了美肤抗衰老，25岁之后每天吃维生素E丸。

    其实维生素E是不可以长期服用的，因为正常的食物中含有充足的维生素E，普通人通过正常的饮食就可以摄取到人体所需要的量。小麦胚芽、豆类、菠菜、蛋类、甘蓝菜里，都有丰富的维生素E。长期大剂量服用维生素E会产生中毒症状，危害身体健康。

    近年来，人们对大剂量服用维生素E（指每日服用量大于200毫克）可能产生的副作用认识不够，似乎维生素E是有益无害的抗衰老药物。但事实并非如此，研究人员发现，长期服用大剂量的维生素E可以引起多种疾患。
   维生素E每天摄入量超过800毫克可出现中毒症状，长期(半年以上)每天服用300毫克可产生不良反应。可造成维生素A缺乏，致夜盲症、头痛、头晕、眩晕、干眼病、眼睛畏光、眼疲劳等。可致骨骼肌无力，出现疲劳、肌痛以及生殖功能紊乱及胃肠症状，如腹痛、腹泻、肠绞痛等。停药后上述症状可逐渐消失。其中较严重的主要有血栓性静脉炎及肺栓塞，或两病同时发生。过量服用维生素E还可以引起多种实验室检查项目异常，如激素代谢紊乱、凝血功能降低、甘油三酯及胆固醇水平升高、免疫功能减退、血小板增加与活力增强等。

    营养学家认为，平衡的膳食完全可以满足人体内维生素E的需要量，普通人群没必要补充维生素E。

               哪些人需要补充维生素E

  一般来说，以下几种人最需要补充维生素E：

    1.体内过氧化程度严重的人群（包括三高人群、肝病患者、早衰人群等）；   

    2.有色素沉着现象的女性；

    3.长时间使用电脑的办公室女性；

    4.进入更年期的女性；

    5.服用避孕药、激素或是妊娠、哺乳期的妇女必须摄取较多的维生素E；

    6.冠心病、帕金森病、老年痴呆症等都和血管老化有关系，适量补充维生素E能有效改善血管的健康状况。

    当然，您是否需要补充维生素E，补充多少合适，还是应该征求医生的意见，根据个人具体情况而定。

                如何选择好的维生素E产品

  由于维生素E已经广泛被人们接受，因此市面上充斥着各种各样的维生素E产品，药房、护肤品店以及互联网上都可以买到维生素E产品，价格从几十元到上千元不等。维生素E如果选购不慎，则可能对您的健康造成伤害。
  很多人认为天然的产品要好过合成的。其实在化学结构方面，天然维生素和合成维生素几乎完全一样，这意味着它们对人体的作用并无大的差别。何况现在很多维生素制剂都是合成的而非天然的，只是卖概念而已。也有的人认为维生素产品越贵越好，事实上，合格的维生素产品之间差别并不大。只要选择对了自己需要的维生素，价格不是最主要的。在选择时注意，好的维生素E软胶囊呈亮金色，看起来晶莹剔透，无杂质，不浑浊。