你未来属于“过劳死”一族吗？

在日本，每年有10 000人猝死在他们的操作台上，这就是过度疲劳的结果。英国科学家贝弗里奇曾经说过“疲劳过度的人是在追逐死亡”。知道吗？我们的生命正在无休止的加班熬夜、无法摆脱的生活和工作压力负担中受着伤害。面对“过劳死”，如何才能避免成为下一个？

文=张虎军 成都军区总医院健康管理中心主任

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早期警告信号

下面这些信号是身体向你提出的抗议，如果你不采取有效的解决措施，而是一味拖延，听之任之，那么未来就会使你也成为“过劳死”一族中的一员。

◎常常头疼。

◎睡眠失调。这是指睡眠时间不足或质量差，并因此而产生疲倦和种种不适的感觉，比如无力、警觉性差、情绪不佳、紧张等。

◎很难集中注意力。

◎容易发脾气。

◎胃肠道功能紊乱。

◎对工作不满。

◎对人不诚实。

学会在办公室里缓解压力

放缓呼吸。当你急于开始进行某项工作时，最好先做个深呼吸，再开始工作。深呼吸是自我放松的好方法，它不仅能促进人体与外界进行氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低。并且通过深呼吸来保持镇静，缓解焦虑情绪。

离开计算机10分钟。“电脑综合征”是最近几年提出的一个疾病症候群。长时间注视电脑显示器，易导致近视、腰背肌群疲劳，严重者可造成颈椎和腰椎劳损等病症。 另外，长期面对电脑工作也会对人的心理产生影响，甚至诱发一些精神方面的疾病。所以每工作1～2小时，离开计算机休息10分钟。

避免吃得过饱。压力有时使得人们喜欢吃高热量的食物。如果你实在是觉得需要通过进食来填补心里的空虚感，试试吃1根生胡萝卜。另外，外出散步，与人交流也是不错的选择。

选择你的当前压力点。当压力来到时，自己做个1～10的尺度比例，选择当前压力点。用10作为最大的灾难状况，例如死亡。只要不是死亡，你的当前压力就不会是10。在这种观点的帮助下，你能够减轻压力，渡过难关。

保持对现实的期待。绝对抛弃压力意味着培养悲观主义。不要期望自己能立刻找到一个乐园，只要相信，在未来，你天天面对的这台工作计算机总归是要坏的就足够了。

每天露出微笑。如果所有的减压措施都失败了，试试对着镜子微笑。哪怕你真的不开心，微笑还可以促使血液流动。