□文/ 贾海忠（北京中日友好医院主任医师、北京中医药大学教授）

        大家可能都知道运动好，生命在于运动，但是应该如何运动，我们适合做哪些运动？下面就以怎样提高心脏的潜力为例，讲讲运动的“尺度”。

心脏的储备功能

        心脏有储备功能，它的储备功能主要体现在以下两个方面。

        一个是心率，就是心跳的快慢。天气热的时候，人的代谢快了，我们心率就增快。我们运动的时候比如爬山、跑步，心脏要是不提高心率，那么供应的血液就不够全身使用，所以心脏就必须把心率提上来。如果我们什么都不做，安静地休息的时候，心率就会慢下来。

        再一个就是心肌的收缩力，心肌的收缩力就相当于我们走路的力量，如果有力，那你迈的步就大，走的就快。心脏也是这样的，如果有力，它射出的血就多。

        这里我想再讲讲心肌的耐缺氧能力，为什么要提这个？因为我们的生活、工作环境差异很大，如果说你在自然的、氧气充足的环境中工作，那没问题，你就不用提高心脏的耐缺氧潜力。但是我们如果需要在缺氧环境中短时间经历一下，如果你心肌的耐缺氧能力不行，你就可能会出现严重的问题，比如严重的心律失常，甚至突然死亡。

        那么怎么样来提高心肌耐缺氧能力，来防止我们遇到恶劣的环境，比如说像在地震中被埋但又不足以致死的情况，空间很狭小，氧气不够用。这种情况下，如果你心脏的耐缺氧能力很好的话，你生存的时间就会比较长，争取到了被营救的时间。

做让心脏“ 又累又饿” 的运动

        有一个办法，既可以锻炼心率，也可以锻炼心肌耐缺氧能力，还可以锻炼心肌收缩力，那就是“有氧运动”，它是提高心脏潜力的最好措施。

        那么，哪些运动能提高心脏潜力呢？比如举重这种运动就不好，它不利于提高心脏的潜力，而我们经常做的散步、跑步、登山、游泳、劳动都是一些能够提高心脏潜力的非常好的运动方式。这些活动能够增加机体的耗氧量，能够给心脏增加一定的负荷，使心脏处于一种“又累又饿”的状态。“饿”是指心脏本身血液相对不够用，所以我们运动多了的时候会感觉气短、憋气。再严重了，就是憋气、跑不动了，是心脏累了。那么通过“饿”和“累”，正好锻炼心脏的潜力。到底怎么来把握，是不是越“饿”越好，越“累”越好呢？不是这样的，需要把握尺度。

循序渐进， 持之以恒

        这个尺度包括两个方面，一是每次锻炼的时候我们的心率达到什么程度算是好。这里要强调“因人而异”。那么怎么来掌握呢，就是要“循序渐进，持之以恒”，具体运动的时候，应运动到觉得稍微有点累了即可。之后在这个程度上坚持一段时间，直到感觉不累为止，然后在这个基础上再提高一点，又觉得稍微累了，再坚持一定时期，如此逐渐提高。不需要每天都提高，这样你的心脏受不了，也达不到锻炼的目的。一定要一点一点地增加，每增加一点，持续一到两周。二是我们心脏的潜力到底要提高到什么程度。是不是一定要提高到跟飞人刘翔的一样呢？刘翔是田径运动员，他的心脏功能很好，那是不是我们每个人心脏的潜力都要达到那种程度呢？其实是没有必要的。就像我们平时开车上班一样，我们不一定非要开好车，车就是代步工具嘛。但是我们的心脏要锻炼到什么程度，够我们日常的使用、日常的消耗，就足够了，不需要吹毛求疵，还是要适合自己并且适度。