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城市中正在形成一种久坐的生活方式。对于久坐者，美国体育医学院提出这样的建议：

①每天锻炼；

②运动量以舒服的水平为准；

③每天运动的总时间至少达到30分钟。

试着去执行这条能给您带来健康的建议，而不要打折扣。如果你一个星期只进行三次大约20分钟的慢跑，虽然有助于健康，但还不足以减少心血管的患病风险。

在英国，政府为了鼓励大家都运动，进行了一项“步行的公交车”的计划，让孩子的父母沿着公交车站台步行送孩子到学校或去接孩子，以增加运动的机会。若路途太远，你无法乘“11路车”（两条腿走路，像不像“11路车”？）上班，可以在自己的电脑旁、电视机旁贴张小纸条，提醒自己：到该锻炼的时候了。另外我们也可以跟喜欢运动的人在一起，互相交流，同时增进运动兴趣。

或许你会问：我以什么方式运动较好？这就要看你个人的喜好，慢跑、打球、骑自行车、爬楼梯、游泳、练哑铃、散步或者跳舞都是有益的。因此，哪怕是坐在办公桌旁做几分钟的伸展运动都是有益的。重要的是培养出自己对运动的爱好，养成运动的习惯。

至于运动的强度，应根据每个人要达到的目标来确定。年轻人可能会追求耐力、柔韧性、力量、心肺功能全面发展，而对于中老年或者有心血管疾病的朋友而言，则以舒适为度。以慢跑和骑自行车为例，在15～30分钟内跑1.5～2.8公里，或在10～15分钟内骑自行车达3.5～4.8公里。

久坐者，站起来吧。为了健康，我们要珍惜每个站起来的机会。改变坐在椅子上四处翻找东西的习惯，这可以避免意外扭伤。在工作的间隙争取机会站起来，这可以帮助下肢的深层静脉血回流，避免发生经济舱综合征。

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