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戒烟第一周最关键，怎么克服

开始戒烟后的第一周到第一个月，是戒烟的关键期，这一阶段戒断症状最强烈。

·“我一直有吸烟的欲望”

提高戒烟意志力，饮水喝茶，咀嚼干海藻或无糖口香糖，使用戒烟药物。

·“我感觉易激动，不能平静”

慢慢地深呼吸，感觉紧张的肌肉渐渐松弛，进行散步或适度锻炼也会有效。

·“我不能够集中精力”

在开始戒烟后减少工作负担一周，以便释放压力。

·“我感觉疲乏，总想睡觉”

保证充分的睡眠，建议午睡、适度锻炼、洗热水澡、用干或湿毛巾擦拭全身。

·“我不能睡觉”

避免饮用含咖啡因的饮料，适度锻炼，用温水洗澡。

·“我感觉恶心”

可考虑用药物止吐，缓解症状。

·“我开始便秘了”

多饮水，配合食疗，尽量放松情绪。

·“我总想吃东西”

可以多吃一些蔬菜水果进行替代，多喝水，但不要吃巧克力等高能量的零食，以防发胖。

戒烟药如何帮你戒烟

1.尼古丁替代药物：尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶、尼古丁鼻喷剂、尼古丁吸入剂和尼古丁含片。

原理：它能持续向你的身体提供低剂量的尼古丁，使体内的尼古丁水平不至处于“饥饿”状态，帮助缓解戒断综合征，远离香烟。

2.伐尼克兰：一种植物提取物

原理：它与尼古丁结构相似，通过抢占大脑内的尼古丁受体，阻断尼古丁的吸收，使人吸起烟来失去快感。同时，它也能刺激大脑释放多巴胺，减轻戒断症状。

3.**：一种抗抑郁药物

原理：它的作用在于抑制多巴胺的再摄取，即减少多巴胺在体内的分解，使血液中的多巴胺水平维持稳态，戒烟后不会因为体内多巴胺显著减少而感到烦躁易怒。

戒烟后，你的健康变化

·20分钟，心率和血压下降。

·12小时，血液中的一氧化碳浓度降至正常值。

·2-12周，循环系统出现改善，肺功能得以提高。

·1-9个月，咳嗽和气短情况减少。

·1年，患冠心病的危险减半。

·5年，发生中风的危险降到不吸烟者的程度。

·10年，患肺癌的危险减半。

·15年，发生冠心病的危险等同非吸烟者。

（资料来源：世界卫生组织） 

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