过年总是个开心的节日，可以跟好久不见的家人、朋友聚餐。可是从年夜饭开始，就大鱼大肉一路吃到年假结束，加上看电视聊天、打麻将，总是会配点夜宵、啤酒，打乱了原本规律的饮食、生活作息。

大吃大喝后，身体囤积了不少油脂、盐分，要想保持健康，排水、排油、缓解肠胃不适，你可以这样做。

深呼吸，放松一下 

首先，吃东西应该是开心的事，不要有罪恶感。没有人时时刻刻都能维持完美的饮食习惯，像跨年、过年这种特别节庆，心情放轻松点，吃完大餐的罪恶感就不会这么重。

心态调整了之后，比较不易陷入“对自己生气→用吃来抚慰心情→对自己生气”的恶性循环，也就能尽快恢复正常的饮食习惯。

多喝水　

年菜、零嘴都是高钠、高糖的食物，多摄入水分，可以帮助其代谢排出体外。

有时喝水也是一种分散注意力的方式，当你发现自己打开冰箱，想着要拿点什么东西吃的时候，有时可能只是无聊嘴馋，不见得真的就饿了，转身倒杯水，回到客厅跟大家聊天，远离诱惑吧。

补充B族维生素　

当我们每增加热量的摄入时，维生素B1及B2也需增加，因此可随身携带B族维生素，配热水喝，补充一下。

多吃点蔬菜水果　

年菜多是高钠食物，可以吃些高钾的蔬菜水果，帮助排钠，例如香蕉、西红柿、龙眼、毛豆、瓜类、苋菜、菠菜、茼蒿、山药、甜椒等。还要记得，水果最好饭前吃，饭后吃水果，果糖很容易转化成脂肪堆积。

把盘子变小　

过年家里一定囤积了一堆零食，打麻将、打牌聊天、看过年特别节目时配着吃。这时切忌整包直接拿来嗑，以免不小心吃进过多热量及油脂。不妨分小盘装，剩下的先封好、收起来，眼不见为净，减少刺激想吃的欲望。

简单运动　

当食物完全消化之后，不妨做些简单运动，如健走、慢跑、骑脚踏车等，可以帮助消耗一些热量、提高新陈代谢，并且运动产生的脑内啡会让心情变好，不再被罪恶感包围。甚至全家人一起唱个卡拉OK，HIGH起来也有利于消耗多余的热量。

自我按摩　

过年难免会因为吃得太撑、太油腻而肠胃不适。足三里（膝关节下方3寸）、天枢穴（肚脐左右两边2寸），可刺激肠胃蠕动，改善胃胀气。按摩内关穴（手腕横纹上2寸）则可缓解恶心、胃酸逆流的状况。

本内容为《中国家庭医生》杂志社有限公司所有，凡以转载、转摘、复制、翻译等方式使用该作品者，须征得本司同意。