自制清凉睡眠方

□ 山东中医药大学第四附属医院教授、主任医师 李长达

气温在不断升高，湿度在不断加大，电闪雷鸣，雨雾茫茫，或者烈日高照，或是湿闷异常，这就是夏天。夏天做什么都逃不脱湿热二字，湿热带来的不适在睡眠上最能体现，烦热难以入眠、躁湿易醒，第二天起床后身心疲劳。空调当然可以除湿降温，但自制安眠清凉方，无疑是更加绿色环保、切合自然的选择，对身心健康也有更大的好处。

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方一：顺应自然，晚睡早起

中医理论的核心就是阴阳理论，讲究天人相应，顺应自然。《内经·四气调神大论》提出：“夜卧早起，无厌于日”。在阳气张扬的夏天，人不能懒惰，要早起晚睡，要活动，充分舒展自己的身体。根据内经经典的阴阳理论及笔者的经验，夏季睡眠应该注意以下几点：

1.夏季既然让阳气升发，所以，夜晚的睡眠相对要减少，一般在6小时左右即可。

2.中午要午休1小时左右。

3.夏季出汗较多，相对容易招致风寒入侵，而入侵的最佳时机就是睡眠时。夜间人们入睡后，防卫机制降低，就是中医讲的卫气入营（卫气就是固护身体的），卫气作用消失，其职能——固护作用消除，有风寒侵犯，就很容易感受发病。西医学也认为，人在睡眠中所有的免疫系统都休息了，只有大脑仍在工作，此时最容易患病。这就是夏天肩周炎等腰腿痛病或其他疾病较多的原因。因此需要注意这几点：

一是夜晚睡觉要注意盖好腹部，不要让脾胃受寒。

二是睡觉时不能同时开能造成对流风的门或窗。

三是不能正对着空调和风扇的风入睡。

四是凉席及枕头不可过凉裹湿。

方二：中药助眠方

夏季气候炎热，暑气通于心，暑热引动心火，内扰心神可导致失眠。对有睡眠困扰者，可使用以下2个助眠方试用。

◆ 酸枣仁汤

配方：酸枣仁、茯苓、知母、川芎、甘草。

酸枣仁汤为《金匮要略》方，适用于虚烦不得眠、心悸盗汗者。长期睡眠不足的人，特别是老年人、病后体虚者、有慢性病者都可选用此方。酸枣仁的用量需根据使用者的体质、胖瘦决定，一般用炒酸枣仁，用量为 6～15克。

◆ 黄连阿胶鸡子黄汤

配方：黄连、阿胶、鸡子黄。

黄连阿胶鸡子黄汤为《伤寒论》方，主治“少阴病，得之二三日以上，心中烦，不得卧”。适用于心中烦躁、辗转不眠、手足心热、口干盗汗等人群。鸡子黄（鸡蛋黄）不可与药同煮，应该用煮好后的汤液冲服，虽味腥难咽，但效果明显，一般2剂后可平烦躁而安静。　

方三：梳头、泡脚、穴位按摩

用木梳梳头 5 分钟，每天晚上足浴 30 分钟，然后搓揉脚心涌泉穴 10～20 分钟。

按摩一组穴位（配三组图，包括头颈部、上肢、下肢，标明穴位位置）：百会、太阳、风池、翳风、神门（该穴位于手腕部位，手腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）、合谷、内关、外关、足三里、三阴交、涌泉。每次选2～3个穴位，一般上下相配，程度以酸胀为度，按摩时间3～5分钟。