睡眠也会随年龄“老化”

□ 湖北省荆州市第二人民医院主任医师 罗光荣

张大爷八十多岁了，近年来，每到晚上他就感到害怕，倒不是他胆小，而是睡眠欠佳，每晚总会出现2～3个小时的混沌觉，而且噩梦连连。因为得不到良好的休整，长期以来他总是头昏脑胀、神疲乏力、食欲不振，情绪也不稳定，如今已有了老年抑郁症状。虽然安眠镇静药不断，但总是起不了什么作用。

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人老了，睡眠也会随之“老化”

随着年龄的增长，中老年人的睡眠时间越来越短，而且睡眠很浅，醒后不易再入睡，其实这是衰老的一种表现。人老了，大脑老化，睡眠质量也随之大打折扣，其中最关键的是深睡眠时间大为减少。经研究调查显示，大多数70～80岁的老年人,每晚深睡眠时间只占全部睡眠时间的5％～7％，而30岁左右年轻人的深睡眠时间可以占到20％～25％。

老年人睡眠老化的表现可以多种多样：1.可由单相性睡眠转变为多相性睡眠。即除了夜间睡眠外，往往白天还要睡2～3次，有人则爱睡早晨的“回笼觉”。2.从上床就寝到起床的时间较长，而有效睡眠时间则比年轻人短。3.睡眠的潜伏期长，难以入睡，胡思乱想。4.睡眠不深，快速睡眠减少，常睡得头昏脑胀。

老年人的睡眠多数时间是浅睡眠形式，这是人老了在睡眠上的一种反映，对此不必过分紧张、忧虑，不然会加重失眠。

不爱活动者睡眠“老化”快

老年人失眠后，常会产生倦怠、头疼、头晕、恶心、气短和心悸等症状，长期失眠会加速神经细胞的衰老、死亡，并可导致各器官系统的功能失调和代谢紊乱。虽然对此不必过分紧张，但也要充分重视。

睡眠老化虽然多发生在老年群体，但并不是每个老年人都会发生。即使发生，其进程也有所差别。老人睡眠老化的原因是综合性的，但生活中往往多见于性格内向、孤寂、不爱活动、不愿思考的人，其次是夜尿增多及打鼾的老人。因此，要延缓和减少睡眠老化，在日常生活中最好做到以下几点——

1.坚持参加力所能及的活动，如读书、看报、写作、散步等。若要睡得好，白天活动不可少。

2.睡觉前不做容易激动的事情，如与人争论，观看紧张情节的电视剧和激烈的球赛等，心平气和、情绪稳定有助快速入睡，且觉醒次数减少。

3.远离影响睡眠的不利条件。如夜尿多者在临睡前就要适当减少喝水，不宜喝浓茶、咖啡和啤酒，亦不要多进补品和饮食。

如果影响睡眠的是疾病、用药等因素，则要到医院就诊。

讲究睡眠卫生，保证充足睡眠

每天总的睡眠时间不可少。一般老年人晚间9～10点入睡，早晨5～6点起床，每天要保证7～8个小时睡眠。中午饭后亦应安排半小时左右午睡。

睡眠姿势要注意，一般以右侧卧睡姿势比较科学。此时全身肌肉放松，呼吸舒畅，心脏不受压迫，胃肠也易于蠕动、排空，使睡眠安稳、舒适、自然。

睡眠时室内空气要新鲜、流通，保证大脑供氧。蒙头大睡的方式是不正确的。

睡眠之前不要饮浓茶、咖啡等刺激性饮料。晚饭宜清淡，不可过饱、过咸，这样一是可以减少胃肠负担；二是可以控制饮水量，避免夜尿次数增多影响睡眠。

睡前喝杯牛奶，再以温热水泡脚或做做放松操，有助于入睡。此外，睡时应当宽衣，卧具、被褥要柔软、舒适，冷天要有一条压脚被，以保护下肢温暖，尤其是脚心不要着凉，以免影响睡眠效果。老年人在夏天，不可在屋檐下、过道里露天睡卧，也不要在睡觉时一直用电风扇吹风，以免受凉，引起其他疾病。