巧吃会穿，让手脚不再冰凉

□ 国家高级营养师 武勇娟

我也经历过让很多女性朋友比较头疼的问题——手脚冰凉。手脚冰凉算不上什么大病，可多处就诊也没有找到根治的办法，自己却时常感觉不舒服，有时甚至会因手脚冰凉睡不好觉。不过，现在我的症状有很大的改善，今天就跟大家分享一点我的小经验。

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防护措施一：三餐要准时吃

一般说来，越瘦的人，身体脂肪含量就会越低，而身体的温度主要是依靠脂肪来保持的，正常人体内脂肪的含量应该占总体重的20%左右。如果身体消瘦，没有足够的脂肪维持体温，就会造成手脚冰凉。

减肥过度者以及三餐不定时者也容易出现手脚冰凉，这是因为每天吃的食物太少或者两餐时间间隔太长，不能供给身体充足的能量，这样能量不足血液流动速度就会减慢，从而出现手脚冰凉的情况。

所以一日三餐一定要按时吃，这是预防手脚冰凉的基础，这样可以储存适量的脂肪，维持身体正常体温。

防护措施二：进食七八分饱

注意了按时吃饭，但还要注意不要吃太多，七八分饱足矣。进食太饱不仅容易造成肥胖，增加肠胃的消化负担，还会导致胃肠蠕动减慢，为了加快食物消化，就会使身体其他部分的血液聚集到胃肠部来，影响到血管末端的循环；食物的消化也是需要消耗能量的，吃得过饱会增加体热的外散，这样就会造成手脚的冰凉。

中国营养学会建议每餐只吃七、八分饱，标准就是感到肚子不饿就行，不仅能预防肥胖，还减少手脚冰凉的发生。

防护措施三：肉要适量吃

很多时候，人们认为多吃肉是造成肥胖的原因，为了不让自己长胖就与肉隔绝（曾经我也这样认为），但是这样的饮食结构很容易造成贫血。肉能为我们提供优质的蛋白质、矿物质铁等营养素，如果蛋白质缺乏会造成营养不良型贫血，铁缺乏会造成缺铁性贫血，都会出现面色苍白、手脚冰凉的问题。

所以，建议每天要吃一点肉，尤其是猪肉、牛肉这样的红肉，这样不仅可以获得蛋白质、铁元素以及其他的营养素，还有助于减少贫血引发的手脚冰凉。

防护措施四：维生素E不能少

维生素E有很好的抑制血小板在血管表面凝集和防护血管内皮的作用，能扩张末梢血管，对血管的循环通畅很有帮助。若维生素E缺乏，会出现溶血性贫血，因为血液中的维生素E处于低下水平时，易发生红细胞膜的破裂而导致溶血。

维生素E主要存在于植物中，坚果、植物胚芽的含量比较高，植物叶子及其他的绿色部分含量也比较多，建议在膳食中添加一点坚果、豆类或者补充一些维生素E制剂，也能很好的缓解手脚冰凉的症状。

防护措施五：B族维生素要充足

B族维生素对于人体的神经系统稳定有很重要的作用，尤其是烟酸（维生素B3）。如果血液中烟酸含量低就会影响到神经系统以及循环系统，就会造成手脚的冰凉。我们除能在食物中获取烟酸外，还有一部分烟酸是靠体内合成的，是依靠一种氨基酸——色氨酸转化而成。色氨酸转变换成烟酸需要维生素B2、B6参与，如果维生素B2、B6缺乏也会影响到烟酸的合成。

充足的B族维生素，能改善由于神经紧张、压力大造成的手脚冰凉。所以，建议工作压力大的上班族，多吃一些含B族维生素丰富的食物，如蛋类、奶类、粗粮、来源安全的内脏、坚果等。

防护措施六：衣服要穿舒适保暖

很多女性朋友为了漂亮，在寒冷的天气也只穿一点点衣服，这肯定是不可取的。首先，穿衣服少会造成手脚、膝盖等脂肪少的地方体温流失大，造成手脚冰凉；其次，穿紧身衣也会影响血液的循环，造成手脚冰凉；最后，经常不注意保暖，还会造成身体的其他不适，比如痛经。所以，奉劝那些美丽“冻”人的女性朋友，多穿一件保暖舒服的衣服。

防护措施七：每天锻炼不少于30分钟

大家都有这样的经验，在跑完步或者打完球后呼吸都很快，这是因为锻炼使体内血液循环、新陈代谢加快。对于手脚冰凉的人群，每天锻炼很有好处。

不论是选择何种锻炼方式，每次都不要少于30分钟，且锻炼不能“三天打鱼，两天晒网”，每周至少要坚持5天，这样才有效。建议那些没时间锻炼的上班族， 上下班的时候提前一个站下车步行吧，这样不仅可放松心情，还能很好地活动身体哦！

防护措施八：用热水泡脚或者洗澡

血管很好地遵循了“热胀冷缩”的原理，血管收缩就会影响末梢血管的循环。如果睡觉前泡泡脚、洗热水澡不仅能扩张血管保持血流通畅，很好地改善手脚的冰凉，还能改善手脚冰凉带来的睡眠问题。泡脚时，水温以脚伸进去不太烫为准，每次泡20分钟左右，洗澡也要保证水温的舒适。

正所谓“冰冻三尺非一日之寒”，手脚冰凉不是临时性问题，也不是一下就能解决的。女性朋友多注意保暖、多多运动、饮食上不偏食挑食，平时做好保养工作，而且持之以恒，才是解决手脚冰凉的根本之道。