从安倍晋三借酒助眠谈起

湖南中医药大学第一附属医院神经内科主任医师、教授  周德生

近期有媒体报道，日本首相安倍晋三的夫人昭惠女士透露说，安倍晋三患了失眠症，每晚临睡前需喝1盅白兰地才能入眠。是哪些原因让安倍在床上夜不能寐、辗转反侧呢？

坊间调侃说，都是因为他亏心事做多了：参拜靖国神社、在对华关系上玩弄两面派手法，挑起与邻国的主权之争，不断为扩军修宪制造舆论甚至暗度陈仓等，这一桩桩、一件件，需要多少个不眠之夜来谋划啊，难怪他心神不宁，睡不着觉（编者注：这些虽是调侃之言，但确是失眠的重要因素，安倍挖空心思否定历史，挑战正义，为全世界尊重历史、爱好和平的人民所反对，他当然难以安眠）。

不过话说回来，饮酒真的可以帮助安倍提高睡眠质量吗？

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失眠7大误区

如今，失眠已成十分普遍的现象，每个人几乎都有过失眠的经历，越来越多的人被短时或长期的失眠所困扰，轻者白天头昏、乏力，注意力不集中，记忆力减退，判断力和工作能力下降，重者可出现焦虑、强迫、抑郁等心理疾病及冠心病、胃肠道疾病、糖尿病、过敏等躯体疾病。遗憾的是，大多数人由于应对失眠的方式方法不当，仍旧在彻夜难眠的痛苦中煎熬。

其实应对失眠，需要避免以下几大误区：

误区1.喝酒可以助睡眠

晚上饮用少量的红酒可能对睡眠有帮助。饮酒后30分钟左右可以出现睡眠增多，大约持续4小时，并可减少睡眠开始后3～4小时内的觉醒次数，但是在睡眠后的2～3小时内觉醒的次数会增加，有时还会增加做梦的次数，特别是会做一些噩梦，心率加快，易出汗，导致第二天起床后头痛，焦虑。如果过量饮酒，还会增加打鼾的次数，造成体内缺氧。如果持续过量饮酒，会导致睡眠的连续性变差，即使是短时间的深睡眠也时常会被觉醒所打断。因此，靠饮酒助眠弊大于利。

误区2.睡前运动可助眠

白天运动除可以强身健体、调节心情外，运动时体温上升还可以促进夜晚的睡眠。然而，临近入睡时，如果剧烈运动不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而造成失眠。

误区3.睡前读书或者看电视可以助睡眠

睡前如果忘情于一些情节紧张的恐怖小说、推理小说、哲学著作、数理化难题，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是读些轻松抒情的散文为好。现在，非常多的家庭在卧室装有电视，一边看着电视一边入睡好像很自然，许多人希望能借助看电视帮助我们睡着。但其实即使睡着，不久后就会醒来。这势必形成恶性循环，使得劣质睡眠被加深。临床上，有很多患者失眠就是由于这种状况。

误区4.每天强制睡够8小时

人每天究竟需要几个小时的睡眠？其实，睡眠的年龄特征十分明显，不同年龄的人需要的睡眠时长有很大的差异，同一年龄段的不同个体之间也不同。随着年龄的增长，需要的睡眠时间会逐渐减少。儿童期（2～12岁）平均每天睡眠时间为10～12小时；青少年期（10～18岁）为9～10小时；成人一般在7～8小时；老年人（60岁以上）一般在5～7小时。对成年人的建议是，每晚睡眠时间应控制在6～8小时，不能长期少于4小时，也不能长期多于10小时。其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。

误区5.越失眠睡前越紧张

失眠者睡前自我紧张是最大的误区，一上床就担心睡不着，于是强制地数数字、听钟表声，结果大脑过度紧张，造成紧张性失眠。有的失眠者把失眠当大事，过度关注，过度治疗。这类患者病史往往相对较短，自觉症状非常痛苦，希望能够在短时间内改善甚至治愈失眠。如果短时间内效果不好，就更加紧张。这种紧张心理往往加重失眠，让患者陷入恶性循环。

误区6.不讲究睡眠环境

人的身体很大程度上依靠外界信号来判定什么时候该睡觉、什么时候该清醒，而最基本的要素就是外界光线是明还是暗。睡觉时，机体需要一个完全黑暗的环境来分泌一种重要的睡眠激素——褪黑激素，而我们的卧室常常不是完全的黑暗，因此影响睡眠激素分泌这项重要的生理工程。

误区7.依赖安眠药

有的失眠者病史比较长，认为失眠不好治，最后形成对安定类药物的依赖，放弃了进一步的治疗。

然而，安眠药不能乱吃，服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，是被动睡眠。服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。安眠药并没有解决失眠的深层次问题。

很多关于睡眠的研究都发现：无论是处方药还是非处方药，从长期看来都是有害的，长期超量服用安定类药物易成瘾，若停药，即会出现戒断症状，如情绪激动、易怒忧郁、心跳加快等，甚至出现视、听幻觉及被害念头等严重症状。短期使用，也许有效，但是一段时间后，它们只会让失眠的状况更糟，而不是更好。

失眠的自我调理法

其实早期的轻度失眠，完全可以自我调理。具体方法如下：

（1）保持一份平常心。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果会适得其反。有些人连续多天出现失眠就紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，即使不会短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及健康的危害更大。

（2）让身心彻底放松。晚饭后到户外散步，放松一下精神，上床前冲个沐浴，或用热水泡脚，对顺利入眠有百利而无一害。

诱导人体进入睡眠状态，有许多方法，下面介绍几种让身心放松的方法：

闭目入静法 做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡身。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降，人体渐渐进入睡意朦胧状态。

鸣天鼓法 上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使能听到咚咚的响声。弹击至自觉稍累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两手自然安放于身之两侧，很快便会入睡。

聆听法 聆听平淡而有节律的声响。滴水声、春雨的淅沥淅沥声或音乐催眠音带都有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

（3）合适的睡姿。睡眠姿势可因人而异，但以侧卧为佳。养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

（4）饮热牛奶法。据研究表明，睡前饮1杯加糖的热牛奶能促进人体胰岛素的分泌，促使人脑分泌有利睡眠的血清素；同时，牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

（5）综合疗法。传统的综合疗法亦有一定的疗效。现介绍几种如下：

按摩疗法 每天按摩太阳穴、涌泉穴数次，用保健木梳梳头5分钟，可保持心情舒畅，消除烦恼。

药茶疗法 取玫瑰花、合欢花、雪莲花适量，泡水内服，每晚1次（编者注：不可放茶叶）。

药粥疗法 取大枣、桂圆肉、小米、砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、桂圆肉，煮至粥熟时，加入冰糖，再煮一二沸即成，每日1剂。

填脐疗法 取酸枣仁，研为细末，置于肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，每日1换。

敷药疗法 取朱砂加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于关元穴上，包扎固定，每晚1次。

足浴疗法 将磁石、菊花、黄芩、夜交藤用水煎2次，去渣取汁，倒入盆中，趁热浸洗双足15～30分钟，每晚1次。

此外，还可以在医生指导下采用中成药、西药、针刺、艾灸等方法治疗。