入夏，午间更要打个盹儿

■ 上海中医药大学中医睡眠疾病研究所临床研究室主任 许红 /王子扬

刚在公司隔壁的小餐馆吃完快餐，李小姐便匆匆地赶回办公室，因为有一件事情正等她去做——睡午觉。虽然趴在办公桌上睡觉并不舒服，但是每当吃过饭，大脑的血液被胃部“借用”，她很快就有了那种昏昏欲睡的感觉。

无论如何，李小姐是个懂得享受的人。午睡条件艰苦，那就创造条件尽量让自己睡得舒服。“从前都是把头枕在两个手臂上，时不时就把手臂连同手都枕麻了，所以最近我给自己准备了一个小“枕头”。李小姐得意地摇了摇手里的“枕头”，原来是一个印着卡通图案的四方靠垫。说着话，李小姐就用双臂圈住软软的靠垫，轻轻地侧脸贴了上去， “公司有规定，每天的午餐时间只有1小时，但我还是会努力挤出午睡时间。现在每天中午如果能不受打扰好好睡上一觉，那也算得上是幸福了。”

午睡能提高免疫力

夏天来了，对于许多人而言，在连日高温的烘烤下，即使晚上睡眠充足，白天仍会感到精神不振、昏昏欲睡，和李小姐一样喜欢在中午打个“猫盹”的人也越来越多。事实上，适当的午睡绝不仅仅是偷个闲、犯个懒，而是中医历来就很推崇的“养生妙术”。

短暂午睡不是我们恢复体能的主要睡眠时段，但它所产生的养生保健效应却不容小觑。午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，对于改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率等，都具有良好的作用，而且，午睡还具有增强机体免疫力的作用。

午睡可降低中暑概率

英媒《每日邮报》曾经刊文指出，“盛夏的中午打个‘猫盹’，是给健康充电的最好办法。”

此话一点不假。由于夏天日长夜短、天气炎热，早上鸟鸣蝉噪、夜间蚊叮蝇爬，加之暑热袭人，人们往往在夜间入睡比较迟，早上又醒得比较早，不仅睡眠时间缩短，而且睡眠质量也不高。因此，更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。而且，由于中午是一天中最热的时候，人的中暑大多发生在中午前后，若能在盛夏的晌午好好打个盹儿，放松静养一下，还能有效降低中暑的发病概率。

夏季最易“伤津耗气”

“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”《黄帝内经》中早有关于睡“子午觉”的记载，“子时大睡，午时小憩”也历来被古人奉为养生法则。 “春困秋乏夏打盹”其实或多或少就是来自于中医养生的理论。因为在祖国医学看来，夏季最容易“伤津耗气”，即高温会导致人体出汗多，消耗了更多体力，容易造成困倦。同时，夏季的环境湿度也较大，因此中医也有盛夏“湿困”一说。

所谓“湿困”，即是指人会感觉到四肢困重、乏力倦怠，有些人甚至觉得走路都是一种负担。 

无论是酷热让人无法安睡，还是人们在晚饭后吃西瓜、喝很多冰水饮料增加起夜的次数，又或是湿困缠身导致卧不安和……总之晚上要是睡不好，中午这次补觉无疑显得更加重要。

盛夏午睡可养心

根据中医基础理论中的“五行学说”，心和夏季被认为相互联系。炎热的季节里，在外界阳气的辅助下，心脏更能够充分发挥它的功能。不过，此时却也是心最易患病的时候，有心脏疾患的人往往在夏季也易发病。因此，天热时更要注意养心。而无论是心脾两虚、心肾阴虚、心肝火旺等证型的患者，适当午睡都是大有裨益的。

中医认为，午睡是养心的好方法。因为心位于胸部，是一个阳位，主血脉。心和脉管相连，脉为血之府，心气推动血液在脉管中运行，供给各个器官营养，对每一个脏腑都有一个温煦的作用，因此心为阳脏。心的工作也有耗伤，要消耗能量，在中午阳气偏盛的时候，则更需要休息来养阴，达到阴阳调和的目的，特别是患有心血管疾病的中老年人，如果不注重午休，就会引起血液黏稠度增加，甚至会增加心肌梗死的危险。所以，人们总说“心静自然凉”，就是说心要静，戒躁戒动，如果心总是“动”，或者心的功能总是处于亢进的状态，心阴就会不足，出现心烦急躁、失眠多梦等现象。而午睡，正是平心、静心的好方法。

午睡切忌饭后立马“仆倒”

午睡是一种很好的养生方式，那是否睡得越久越好呢？其实不然，也并没有固定的标准。有些人花10～20分钟打个盹就觉得神清气爽，有些人午睡两个小时还睡不醒、犯困，这和每个人的不同体质有关。其中，气虚、阳虚体质的人，往往最容易有睡不醒的感觉。从现代医学的角度来看，脑供氧供血不足、基础代谢水平低，以及胃的消化、吸收功能差的人更容易倦怠，也更嗜睡。但一般建议，普通体质的健康成人，午睡时间控制在１小时以内就可以了。

最好在午饭过后半小时再午睡。上班族通常午休时间短，因此不少人吃完午饭就会抓紧进入午睡状态，但这其实是一个误区。当吃完饭后，立即蜷缩趴在桌上睡觉时，人的胃被压住，会延迟食物的排空消化，反而加重消化系统的负担。因此，如果上班族外出吃饭，走回办公室的路上正好帮助消化，而如果是在办公室午餐，用餐后不妨先和同事稍作聊天再午睡。 

家中午睡有“五忌”

很多中老年人都是在家午睡的。不过，不少人却发现自己午睡后不仅疲劳没减，反而还感觉到腰酸背痛，严重的还会有头痛症状。其实，这正是与不少人午睡的一些姿势和习惯不当有关。那么，夏季午睡应该注意哪些方面呢？

忌入睡后风扇开着 在入睡后，人体血液循环往往会有所减慢，抵抗力也相对较弱，如整个午睡过程开着风扇吹着睡觉，极易导致受凉，从而引发夏季感冒。所以一般建议在入睡前对风扇定时。

忌袒胸露腹午睡 人体的腹部及胸部的皮肤湿度往往是固定不变或波动较小的，即使是热得难以入睡时，也可能有人会因为胸腹保暖不够，导致受凉而腹痛腹泻。因此，无论天气多热，也要记得在胸腹部盖上一层薄薄的毯子。

忌用冰水擦席子 夏季大家一般都是睡凉席。中午炎热，不少人用很湿的布或直接拿冰水擦凉席，使睡眠时感觉更加凉快。其实，人体在夏季极易出汗，如将沾过冰水的湿布擦抹凉席，反而容易加剧睡床的湿度，成为各类霉菌及细菌的滋生地。正确的做法，宜用温水或热水湿布，拧干后再擦拭凉席，或是用电风扇将其吹干后再安然入睡。

忌午睡前先运动 午睡大多是在午饭之后，不少人觉得吃完就睡影响消化，往往在午饭后出去运动一番，想把午餐消化了再睡。殊不知，运动也会提升身体的温度，促使肾上腺素分泌，使人精神振奋，难以入睡，那也达不到午睡养生的效果了。因此，午睡前并不推荐运动。

忌睡地板 在夏季，不少人因图一时的凉爽，喜欢在家里的地板上铺上席子而卧。其实，这样非常容易因湿气及邪寒的侵袭，引发风湿性关节炎、腰酸腿痛或是眼睑浮肿等病症，非常有害身体健康。因此，建议在床上午休。

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午睡后的提神法

午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动一下躯干，还可以采取以下提神方法：

1.喷一点香水，或是闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋，这样可以起到提神醒脑的作用。 

2.咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖，吃一点杏脯。 

3.重新泡杯茶，最好选用干花茶，不仅能帮你恢复精力，还有不错的美容功效。

4.可以冲一杯咖啡，但切忌过量饮用，否则就会影响晚间睡眠。