编者：近日，网上纷纷转载一则来自德国的消息：据最新研究显示，每多坐2个小时，患肺癌、肠癌和子宫癌的风险将分别增加6％、8％和10％。而且，久坐之后进行运动并不能降低这一风险。对此，国家药物临床试验机构（肿瘤专业）主任、南京军区福州总医院肿瘤科主任欧阳学农主任医师做了相关解读。

久坐易增加患癌风险——专家教你如何动起来

□ 南京军区福州总医院肿瘤科主任医师 欧阳学农

关于德国的这个研究，我们应理性看待，这类结论大多属于研究阶段，即久坐可致患癌风险增加，这更多是数据统计上的推测。但久坐的习惯，肯定对身体健康是不利的。客观看来，人们久坐的时间越长、患癌的风险就越大，这种假设的可能性很高。

长久不间断地坐最不健康

曾几何时，“坐办公室”是人们最羡慕的工作之一，可现代社会中，“电脑一族”、“久坐一族”早已从一种享受变成对健康的奴役。这类人群每天在办公室一般都要待8个小时，却很少有人主动休息。回家后，许多人也常喜欢赖在沙发上看电视，这类人群的健康就面临着很大的风险。

久坐不动的人更易患癌症，这是因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加，使人体缺少足够的免疫细胞。久坐最可能增加的患癌风险主要集中在身体的3个部位，分别是肠道、子宫内膜和肺部。

看电视时，人们经常会伴随着吃垃圾食品和喝含糖饮料等，而且久坐的时间取代了低强度的体力活动，会引发能量消耗的下降，从而导致体重增加甚至肥胖，与糖尿病有关的影响因素——高胰岛素和高糖，也与诱发结肠癌的因素有关。

女性长期久坐患卵巢癌几率会增大。久坐容易导致女性盆腔充血，导致附件和宫颈的血液循环不畅通，且长时间坐着阴部透气不好，比较容易发生感染，导致宫颈炎、宫颈糜烂、宫颈肥大、宫颈息肉等，长期炎症刺激也会增加患卵巢癌的风险。此外，坐姿不佳也可能导致女性健康问题，比如跷二郎腿会妨碍腿部血液循环。

虽然研究认为，平常在体力活动方面很活跃的人，久坐后患癌的风险也可能会增加。但是，只有长久不间断地坐才是最不健康的，只要人们在久坐之中经常花上几分钟做些轻度的运动，患癌的概率即可降低。

首先要让自己动起来

冰冷的数据往往很吓人，找医生是最正确的指导养生的渠道。有癌症家族遗传史或高风险的人群，更应当在肿瘤专科医生那里得到科学的、系统的指导，而不是自己到处搜集些支离破碎的知识胡乱地尝试。

肿瘤离我们很近，却并不可怕，首先要让自己动起来！无论坐在沙发里，办公桌前，车里，还是其他什么地方，抽空站起来动一动，搭配健康饮食，这些简单的防癌招数千万别忘记——

工作时，在电脑上设置一个定时器，每小时提醒你一次要站起来走几步。有可能的话，在开会和接电话时站起来并四处走动，伸展身姿；在办公室可放轻质的哑铃，在你阅读邮件或者接电话时可以举一举；在不需你的双手打字或用鼠标的时候，不妨经常敲打敲打双腿，被动加速下肢的血液循环；在看文件不需要手的时候，可以用木梳子或“五指梳”按摩头皮，改善大脑的供血供氧；坐在椅子上时，把一只腿向前方平伸，5秒钟后轻放下换另一条腿，如此循环。

上、下班时最好是走楼梯，楼层高的，那就少坐两三层电梯，爬楼梯是一项不错的运动呢。坐1个小时，就站起来扭扭腰，做做扩胸运动，伸个懒腰，做几个深呼吸，双手向上举起，尽量后拉，或拉起双手，置于脑后，用力后拉。同时，把脖子尽可能向上、左、右、左上、右上5个方向伸，顺便让眼睛休息一下。