惊蛰春分节气，如何养生防病

□ 成都中医药大学副研究员 蒲昭和

惊蛰与春分都是立春后的重要节气，此时段虽春意渐浓，但气温变化大，对人体易造成不利影响。所以，惊蛰和春分前后，人们一定要注意养生保健，以防疾病发生。

——惊蛰篇——

今年3月6日为惊蛰，它是24节气中的第三个节气。惊蛰的本义是指春雷初响，惊醒了蛰伏于地下冬眠的昆虫。从气候特点看，惊蛰后气温明显上升，是全年回升最快的节气。这时气候虽日趋暖和，但阴寒未尽，降雨量也偏多，突如其来的冷空气较强，早晚与中午的温差较大。“乍暖还寒”是本节气的典型特征。

惊蛰前后，养生保健的主旨应从顺应气候变化、规避患病风险以及提高自身免疫力着手。在防病保健方面应注意如下几个要点：

●养性摄神，气血平和

按五行学说，春与肝相应，惊蜇时春阳上升，易致人体肝阳偏盛，若不注意滋肝养血，可导致肝火过旺，由此易引起易怒、眩晕、目胀，以及发生血压波动和中风等疾病。此时应避免太过急躁，别为小事生气动怒，尽量保持心境平和。工作之余，可闭目养神，或多做深呼吸，以利身心放松。也可栽花种草、养鱼养鸟、郊外踏青，以涵养性情，舒肝理气，使气血平和，情绪不易波动。

●早睡早起，常动肢体

睡眠不足会降低人体的免疫功能，亦易激动生火，招致外感内伤。早睡早起，能迎合春天之朝气，令人精神焕发，这样既能缓解“春困”，还有利于促进青少年生长发育，消除成年人的暮气。惊蛰后宜常动肢体，可打打太极拳、散散步、外出踏青、郊游、放风筝等，也都是不错的选择。这些活动对增强体质、畅达心胸、提高人体抗病能力十分有益。但要注意，活动要循序渐进，不宜太过激烈。

●饮食宜“清补平淡”

惊蛰前后，宜多吃富含植物蛋白、维生素的清淡食物，可增强体质，抵御病菌的侵袭。宜多吃的食物包括：春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等。初春肝气盛易伤脾，适量多吃大枣、山药等可以养脾，最好做些大枣粥、山药粥等食用。惊蛰后野菜多，如荠菜、苦菜、马兰头等，可适当多吃。野菜大多营养丰富，还富含维生素C及大量解毒消炎成分，能增强免疫力、抵御细菌和病毒侵害。但要注意，惊蛰时应少吃酸，因为酸涩伤肝。另外，要少吃油腻和过辛过辣食物，如辣椒、香菜、胡椒等。

●祛火清脂，晨起1杯水

惊蛰也是容易上火的季节，如遇上少雨干旱，体质更易偏燥。此时最好能“晨起1杯水”。饮水可帮助排除毒素，还能维持皮肤黏膜的完整性，构成抵御感染的屏障。喝水首选白开水，晨起空腹喝点蜂蜜水也不错，可以帮助排便，清除废物。另外，像绿茶、玫瑰花茶、菊花茶等清肝饮品，可以去火、清脂，也可酌情多喝。

——春分篇——

3月21日为春分。春分前后，春阳之气上升快，人体的血液循环和激素分泌增强，情绪波动大，加之气温经常骤变，容易导致阴阳平衡失调，诱发高血压、心脏病、精神病以及眩晕、失眠等病症。另外，春分后雨水增多，空气湿度大，体弱者易生病，旧病者也容易复发。加之各种细菌、病毒繁殖较快，各种传染病也多发。所以，春分时节一定要重视养生保健。

   大致说来，可从如下几点入手：

●调摄情志，疏肝为要

中医认为，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。如果不注意调摄情志，肝气抑郁，则会生出许多病来。因此，春天应顺应阳气升发的自然规律，方可使肝气顺畅条达。这就要求做到自我调控情绪，学会戒急戒怒，培养乐观开朗的性格，多些兴趣爱好。可经常抽片刻时间闭目养神，调息放松，也可栽花种草、养鱼养鸟等，涵养性情，消除春困，以利“春夏养阳”。

●饮食调理，宜甘少酸

饮食调养总的原则是以清淡为主，宜甘少酸。春季肝气旺、脾气弱，脾虚易致疲乏、四肢无力等。此时当多吃甘平补脾之食物，如牛奶、豆制品等；多吃时令蔬菜，如豆芽、莴苣、黄花菜等，可增强人体脾胃之气。滋肝益肾之品，如枸杞、花生、大枣、桂圆，以及时令的樱桃、草莓等水果，均可多食用。“酸伤肝”，像羊肉、狗肉、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物要尽量少吃。

●调适寒温，以防感冒

春分后气候仍然多变，稍不注意容易感冒。所以，遇有大风大雨尽量不要外出，应根据气候变化和个人体质增减衣服。体弱多病者，穿衣可下厚上薄，注意下肢和脚部保暖，能感觉到微微汗出为佳。老人可适当多晒太阳，以利祛散寒邪。

●走出户外，疏泻肝气

春光明媚，草木葱郁，正是健身好机光。此时最好能常到户外活动，如踏青、登山，以及做操、散步、打太极拳等。运动能使人体气血通畅，吐故纳新，强身健体。运动时，呼吸清新空气也有利肝气疏泻，起到护肝养肝的作用。

●早睡早起，精力充沛

每年的3月21日被定为“世界睡眠日”，这并非巧合。因为睡眠充足能助人心情平和、提高免疫力。春季睡得好有助身心健康，也有利于血压稳定、心脏健康。春分后早睡早起，保证6～8小时睡眠为宜。如果觉得困乏，不妨补个午觉，消除疲劳。

●门窗多开，杀菌防病

室内要多开门窗，使阳光多照射，可保持空气新鲜且能杀菌。保持室内外卫生，把不起眼的角落和阴暗死角的污垢清扫干净，减少空气污染。到梅雨时节，可不时用艾叶燃熏，能够消毒除湿。此外，常开窗还能调节室内的温湿度，人会感到更舒适、更愉快。