健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。其易于掌握，运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，不易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼；在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。

总的说来，健步走的健身作用主要体现在：

◎提高心肺功能和耐力 长期健步走可以降低安静时和同等负荷下运动时的心率，提高肺活量，降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性。

◎减肥 坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量。

◎促进骨关节健康 坚持健步走可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性。

◎缓解压力 健步走能增强人体免疫能力，还有助于缓解精神压力、增加自信心，还有促进睡眠的功效。

对老人来说，健步走是廉价又简便的健康运动，但也要避开误区，以下几点大家可以对照调整。

腰背不直

不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但时间一长，懒散下来又变成“弯腰驼背”，肩颈难免酸痛不适，有腰椎疾患的人更是如此。

健步走时，身体尽量端正，颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方。要注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免颈肩部出现不适。

不收小腹

挺着小腹走路，不仅姿势不好看，且走起来吃力，不容易达到瘦身效果。

健步走的时候应注意慢慢收紧小腹，再随着运动的频率慢慢舒展，一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。

肢体乱扭

有人在健步走时喜欢晃动手臂，觉得可以增加运动量。实际上，如果手臂摆动幅度过大，但步伐又不能保持一致，反而会降低健步走的有效锻炼水平，会越走越累，速度越来越慢。

正确的做法是手臂放松，让手腕自然前后摆动，不要比肩高。

负重行走

有些健走者喜欢背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，容易受伤，负重应以行走时不觉吃力为宜。

疾走急停

健步走前，有不少人没做热身运动就出发，这样容易拉伤肌肉。

健步走前应适度热身，行进中感觉足部有些发热时，可以递增速度。想休息时也不要急刹车，停下来之前就应放缓速度。

好高骛远

有些入门者或很久没运动的人，往往在锻炼时忽略体力及身体状况，将目标设定得太高，反而造成负担。

行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走30～40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人不超过120次/分钟，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微出汗为准。

戴着耳机

对平衡能力差的老人来说，戴着耳机健步走会加大摔跌的风险。最好不要戴耳机健步走，可以自己轻哼歌曲，缓解疲劳。如果一定要戴耳机，音量以能听清旁边人正常讲话声音为宜。