日前有网友发帖指出，增加钙摄取量，会造成结石。事实真是这样吗？

钙摄取不够才会结石

真正造成结石的原因，其实是因为钙质摄取量不够。由于身体需要钙质维持生理机能，当钙摄取量不够时，骨头就会释放储存的钙至血液中，使血钙浓度升高，维持血液中钙质的浓度。但是当血钙浓度升高，就容易与血液中的草酸结合，形成恼人的结石。一般来说，较容易结石的部位分别是肾脏、输尿管、膀胱、尿道等地方。

结石主要原因：水喝不够、汗流太多

体内形成结石的原因，除了钙质摄取量不够、本身是易结石体质，更主要的因素还是水分摄取量不够及汗流太多。

通常肾脏有自动调节血量的功能，一旦缺水便会觉得口渴，提醒身体该喝水。当水喝得不够或是流太多汗，肾脏形成的尿量不够，使得尿液中的钙离子、尿酸、磷酸、草酸等物质浓度过高，容易在尿液中形成结晶、沉淀，形成一颗颗的结石。

防结石7招

若本身是属于容易结石体质的人，建议食用菠菜、草莓、巧克力、浓茶、啤酒等高草酸的食物要有所节制。普通人群只要做到以下几点注意事项，就可以避免结石产生。

1.水分摄取要足够

足够的水分会稀释尿液，预防产生结石。建议一般成年人一天至少要摄取2000毫升的水分；若属于容易结石体质的人，则需要补充2500～3000毫升的水分，让肾脏有足够的水分制造尿液。

2.钙质摄取要充足

容易结石的人每日摄取1000毫克的钙质，可降低结石的发生。乳制品、黑芝麻、小鱼干、豆腐等都是钙质含量较丰富的食物。

3.维生素B6要充足

维生素B6可抑制体内非必需胺基酸－甘胺酸代谢形成草酸的过程，因此补充适量的维生素B6，可以减少体内草酸的形成，进而减少草酸钙的生成。含维生素B6的食物有乳制品、瘦肉、豆类、全谷、根茎类等。

4.膳食纤维不可少

吃完大鱼大肉等较油腻的食物后，吃进去的油脂容易与钙质结合形成皂钙，使钙质无法与草酸结合，增加小肠对草酸的吸收量，容易在体内形成结石。而充足的膳食纤维则能抑制脂肪吸收，让油脂不容易与钙质结合，可以达到预防结石的目的。

5.钾、镁矿物质要适量

矿物质钾、镁属于碱性，可在肠道与泌尿道与草酸结合，抑制肠道对草酸的吸收；而且还能避免尿液偏酸，降低尿钙排泄，防止结石形成。

6.维生素C不过量

成人每日维生素C建议摄取量为100毫克，普通人群均衡食用蔬果即可达到每日建议的摄取量。由于维生素C的代谢产物为草酸，若每天长期服用4000毫克以上的维生素C补充剂，有可能增加尿液中草酸含量，提升患结石的概率。

7.避免吃太咸

  吃得太咸，钠摄取增加时，会促进尿液中钙质的排出，也会增加结石的可能。