专家指出，预防和治疗便秘的根本解决之道是改变生活和饮食习惯，具体有以下方法：

　　每天摄取2030克食物纤维 不溶性的食物纤维，有很强的吸水作用，吸收大肠内的废弃物、水分和致癌物质，像海绵一样膨胀，促进软便的形成。

　　清早喝水 早上起床后，喝下2杯清水，能有效促进排便。

　　吃苹果 实验证明，苹果的果胶能增加肠内的乳酸菌，因此能够清洁肠道。苹果中含有俗称为“果胶”的水溶性纤维，这种物质有很强的吸水能力，能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分。

　　多喝酸奶 制酸奶时使用的乳酸菌，能够促进大肠内有益乳酸杆菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同时，乳酸菌还有提高免疫力和杀菌的作用，使大肠杆菌难以繁殖。