文/毕春风
  

麻麻麻，千万蚂蚁肉中爬。好多老年人都有腿脚酸麻胀痛的现象，我也被折磨了好多年，多方求医问药都未能见效，后来经过摸索，自己总结了一套锻炼方法，坚持几年，感觉明显好转，在此，和大家分享一下。

这套方法适合于早晨起床前和晚上临睡前，早晚各做一遍，坚持就会有效。在做时，一定要认真，动作做到位，否则，不一定有用。

并脚脚趾练抓挠。仰卧，两脚自然并拢，脚趾一勾一伸一勾一伸地反复做50次。

拉伸脚面回勾翘。仰卧，以脚脖子为轴，两脚先向前勾，拉伸脚面，而后再向上回勾上翘，然后再向前勾脚，再回勾上翘，如此反复50次。

回腿蹬脚要用力。仰卧，以右脚脚背外侧紧贴左脚脚背外侧，而后右腿弯曲回拉至左腿膝盖处，随即向下蹬脚，用力摩擦左脚脚背。这样做50次后，改用左脚脚背摩擦右脚脚背50次。

蹬踹拉伸双脚到。仰卧，左腿稍向回拉，弯曲，左脚掌侧翻向上。用右脚脚跟蹬踹向上翻起的左脚掌。一蹬一踹一拉，再一蹬一踹一拉，反复蹬踹50次。然后，左右换位，再做50次。

趾掌相戏涌泉处。仰卧，左腿弯曲拉回，整个左脚掌侧翻向上。右腿拉回弯曲，以右脚大脚趾使劲蹬挤左脚掌的涌泉穴。一蹬一拉一蹬一拉，反复按摩50次。然后，交换左右脚，再做50次。

右脚左腿会凹槽。仰卧，左腿伸直，左脚稍外斜，右腿回弯拉至左腿膝盖处，右脚跟紧贴在左腿膝盖下，而后紧贴在左小腿骨内侧凹槽处，使劲往下蹬踹至左脚脚脖子处，再回拉至膝盖处，再下蹬踹至脚脖子，回拉，重复50次。然后，改变左右位置，再做50次。

弯拉贴紧足三里。仰卧，左腿伸直，左脚稍向内歪。右腿回弯拉回，右脚跟紧贴在左腿膝盖下二寸的足三里穴处。而后，用劲蹬住左腿，顺左小腿突起的肌腱往下蹬至左脚脖子处，返回原位，再往下，反复50次。然后左右交换，再做50次。

弓腿轻拉琴音绕。仰卧，左腿回弯稍弓起，右小腿腿肚子搭在弓起的左小腿腿骨上，以左小腿为杠杆，而后，右小腿像拉胡琴一样，在左小腿骨上来回拉蹭50下。然后，左右换位，再做50次。

除了这个在床上锻炼的方法，平时最好也做些腿部运动。比如，每天大步走500步，在走时要甩开双臂，步伐应强劲；做10个单条腿弓伸动作，一腿抬起，蹬在二尺高的台阶上，另一条腿站立绷直，而后，胯骨和臀部向前拱，然后收回，反复10次，然后，换另一条腿重复上述动作；做10个上挺下蹲动作，双腿并拢站立，两手攥住单杠，下蹲一分钟，站起，上挺，然后再下蹲，反复10次……