想保证一天有7～8个小时的充足睡眠的秘诀是什么呢？以下几种食物可以去挑一两种试试，它们不仅可以放松紧绷的肌体，还能使人安然入睡，因为这些食物富含多种复合胺和具有催眠作用的激素。

　　◆香蕉◆

　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和催眠激素之外，还富含能使肌肉放松的镁。

　　◆菊花茶◆

　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然饮品。

　　◆温奶◆

　　因为牛奶中含色氨酸，它能像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

　　◆蜂蜜◆

　　大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种与思维反应相关的神经传递素。所以加少量蜂蜜到温奶中有助于睡前放松。

　　◆土豆◆

　　一个小小的烤土豆能够清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果更好。

　　◆燕麦片◆

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有充足的催眠激素。

　　◆杏仁◆

　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招。

　　◆亚麻籽◆

　　亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在燕麦粥里洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

　　◆全麦面包◆

　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并转化为复合胺，有助于睡眠。