5招让你更幸福

■ 文/马东霞

有人说，幸福是深切的关怀、温馨的礼物和知乐的笑脸，也有人说幸福是宁静的馨香、静谧的生活和沉甸甸的收获，还有人说幸福是温暖的阳光、远离尘嚣的净土和相伴相依的时刻……1000个人有1000种对幸福的解读，然而体验幸福却有几种众人皆准的方法。

认清基因只决定一部分

心理学家曾说过：“对幸福80%的追求是由基因决定的。”从这种论点来看，一个人幸福感指数的高低早在他出生的时候就决定了一大部分了。假如基因里带有很强的快乐指数，那我们就会感到幸福。

基因决定论确实让不少人得意、不少人沮丧，可我们也要明白，生活中有太多的未知数，我们的基因不能把所有的情况都考虑到。所以，后天的因素也在影响着我们对幸福的追寻与体验，只要我们去体会、去改变。

经常微笑

英国的研究人员发现，一个微笑相当于2000块巧克力所产生的脑部刺激，还相当于16000英镑现金所产生的刺激。这个发现告诉我们，当我们保持微笑的时候，微笑改善了我们心情的激素水平，提高了大脑里的内啡肽，这都让我们心情愉悦，并深感幸福。

很多成年人感慨童年不再，回忆自己虽不太懂事却幸福、快乐的童年。一般人会将此归咎于工作的压力、生活的忙碌。我们不得不承认成年之后的我们需要面对很多责任，但我们也需要承认一点，那就是我们一天中微笑的次数随着年龄的增长变得越来越少。调查发现，儿童每天微笑的次数能达到400次左右，而成年人一天微笑的次数不足20次。

幸福日记

调查显示，幸福感指数高的人并不是比其他人幸福了许多，而是这些人善于感受幸福。炎炎夏日，入口的第一勺冰淇淋无比美味，再吃下去我们会觉得口味变得越来越一般，这就是我们的感受度在下降。生活中对幸福的体验也是如此。所以，提升幸福感的一个有效方法便是坚持写幸福日记。

每天坚持记录一天中让你感到幸福的5件事，哪怕它极微小，哪怕只是一个眼神、一个动作、一句话，只要你感受到了快乐，就把这一瞬间记录下来。这样的幸福日记要记得坚持写、定期回顾，坚持一段时间你会发现，原来幸福真的那样具体，它们就在你身边。

幸福冥想

给自己安排一个固定的时间段，可以是晚上临睡前，也可以是早上刚刚醒来，又或者午间休息的片刻。时间由你自己确定，重要的是你需要安静的、不被打扰的10分钟或者再多一点时间。静静地坐着或躺下，找一个你感觉舒适的姿势，然后进入一个属于你自己的安静时刻。可以几分钟什么也不想，什么也不做；也可以去回想让你感觉幸福的瞬间。此时，最关键的是调整好自己的呼吸，静静地去体验那份安静、那份从容。

与亲朋好友拥抱

每天记得给你最爱的人一个爱的拥抱。研究发现，人际之间的身体接触可以有效提升双方的幸福体验。我们国家是高情境文化和低接触文化的，也就是说我们习惯于将自己的想法“藏”在语言、眼神里，却不习惯通过身体的接触来表达彼此的关爱。然而，被忽略掉的恰恰是重要的。这是一个双赢的过程，通过幸福拥抱，增加了双方的依恋感，也从根本上解决了语言所不能触及的身体感受。