《家庭医药·快乐养生》
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免疫力是什么
2020-06-11 23:17:00“锻炼身体，增强免疫力”是我们常听到的。这个免疫力到底是什么呢？
免疫力，是人体自身的防御机制。免疫力低下的人无法抵御病毒侵袭，比正常人更容易患病，所以预防疾病的关键就是提升免疫力。
同时，免疫力就像血压、血糖，低了不是好事，容易引起细菌和病毒的感染；但太高也是病，一旦免疫力过高也会出现异常，可能会对身体外部的物质反应过度。
免疫力异常常有以下表现：
◎小伤口愈合慢，且容易感染。皮肤被划破一般几天便好，但如果你总是出现伤口不愈合、感染或化脓，说明免疫力低下，对病菌抵御力差。
◎胃肠道特别“娇气”。人体免疫系统大部分分布在肠道中，如果你总是腹泻、消化不良，说明免疫力差，营养吸收也差。
◎容易累。同样的脑力或体力劳动，但相比别人，你总是疲惫、提不起精神，又没有实质性的疾病。
◎感冒不断。不管是受凉还是病毒感染引起的感冒，都与免疫力差、容易被病毒入侵有关。
◎扁桃体炎反复发作。外界或内在原因导致免疫力下降，扁桃体受到致病菌入侵引起。
◎呼吸道疾病反复发作。如支气管炎、哮喘、肺炎等，呼吸道最能体现免疫力的强弱。
◎爱长口疮。这多与体内微量元素不足，免疫力失常有关。
此外，过敏性哮喘、荨麻疹（风疹块）、变应性结膜炎、食物过敏、皮肤易过敏等，可能是免疫力过高的变现。
那么，我们应该如何调节免疫力？
保证睡眠质量
睡眠与人体免疫力密切相关。
著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。
而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
保持乐观的情绪
乐观的态度可以维持人体处于一个最佳的状态。
现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的激素成分增多，所以容易受到感冒或其他疾病的侵袭。
限制饮酒
每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。
即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天1杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。
多运动，多锻炼
研究发现每天运动30～45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。
补充维生素
每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。
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