《家庭医药·快乐养生》
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教你几招暖脾胃
2020-11-04 13:27:00眼看要期末考试了，悦悦心理压力陡然增大，虽然家人照顾得很周到，但悦悦仍然食不甘味。考试前胃不舒服，考完又突然出现胃疼、腹胀……河南省中医院肝胆脾胃病科主任医师李鲜介绍，悦悦这种情况属于脾胃虚寒，是脾胃病科临床上的“常客”。
这类患者多长期处于压力过大的工作与生活环境下，加之不善待自己的脾胃，例如长期吃饭不规律、过度饮酒、暴饮暴食、喜食寒凉等不良饮食习惯，让脾胃变得越来越脆弱。一旦造成脾胃虚寒后，往往会出现胃痛、腹痛、腹胀、四肢发冷、经常不自主地吐口水等表现。中医五行学说认为，肝气郁结易克脾土，即肝气郁滞、饮食寒凉、脾胃阳气受损，则脾胃的运化功能就会受到影响。如果本身脾胃阳虚，再加上压力过大导致肝气郁滞，会进一步加重脾胃虚寒，引发胃痛、腹胀等症状。
李鲜指出，脾胃虚寒要以温中散寒、通络止痛为主要治疗原则，临床常用附子理中汤、小建中丸、黄芪健中汤等。这类患者日常生活中一定要注意保暖、避风寒，尤其要注意防止腹部受凉，炎夏睡觉时也要用薄被护着腹部。其次是加强锻炼，建议选择较温和的锻炼方式，如散步、慢跑、哑铃、太极拳等。剧烈运动对于脾胃虚寒并不可取，因为大量出汗会耗气伤津，加重脾胃虚寒。另外，也不提倡游泳，因为泳池水温较低，容易让脾胃感到不适。
要想远离脾胃虚寒，方法很简单，但最重要的是你一定要坚持做到以下几点：
1.饮食规律。一日三餐要按时吃，早吃好、午吃饱、晚吃少，五谷杂粮、蔬菜肉类、各种水果都要吃，晚饭最好能喝点粥。
2.少吃寒凉、辛辣刺激性的食物。有的女性喜欢吃凉的、辛辣刺激性的食物，不论春夏秋冬，冰箱里常备冰淇淋。殊不知，这些食物都在日复一日地损伤脾胃，让它变得越来越脆弱。
3.锻炼身体健脾胃。李鲜建议脾胃虚寒者可通过练习蹲马步来健脾胃。做法：双脚开立约两倍肩宽，双手扶膝微蹲，注意膝盖不要超过脚尖，上半身保持挺直，每次1～2分钟，可视自身耐力，量力而行。蹲马步可以强化下半身肌力，对于促进胃肠蠕动非常有益。
4.按摩腹部。坐在椅子上，左手叠放在右手上，吸气挺胸，身体微微后仰;然后吐气、缩胸、弯腰，同时双手用力按压腹部，重复20～30次。腹肌的收缩可以起到按摩胃肠，促进脾胃运化功能的作用。也可双手交叠于肚脐，旋转按摩腹部100～200次。
5.艾灸。把点燃的艾条放进艾灸盒中，温灸肚脐(即神阙穴)、上脘穴(位于脐上5横指)、中脘穴(脐上4横指)、下脘穴(脐上2横指)，可健脾益胃，改善脾胃虚寒。
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