《家庭医药·快乐养生》
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感激疗法是通往健康的捷径
2020-11-17 12:37:00据英国《每日邮报》近日报道，科学家已经发现感激疗法可对人们的身心健康起到巨大而积极的作用。仅仅是写一封感谢信，也会极大地促进心理安稳，进而对身体健康产生相应的连锁效应。
常感恩，有助远离垃圾食品
为了调查感激疗法能否让青少年远离垃圾食品，美国加利福尼亚大学的科学家调查了约1000名14～15岁青少年的日常饮食，没有要求任何人改变饮食习惯。然后研究者让一部分学生连续4周每周都花费至少8分钟写一封感谢信，比如感激父母的疼爱、感激出手相助的朋友，或者感激一位指点他们的老师;另一部分学生则仅被要求列出其日常活动。4周后，研究人员比对了两组学生的饮食习惯，结果显示，将感激表达出来的那一组学生，在试验中更愿意选择健康些的食物，他们吃更多的水果和蔬菜，喝更少的含糖饮料;而另一组没有变化。此项研究已收入《实验性社会心理学》期刊中。
尽管学生们一旦停止写信，效果就开始逐渐淡化，并重新开始吃更多的垃圾食品，但这项研究的结果还是说明了“强制性感激”具有巨大的影响力。
懂得感恩，心脏更健康
美国加州大学圣地亚哥分校2016年的一项研究也证明，感激疗法的作用远不止提供心理上的提升。科学家研究了70多名60多岁患有心力衰竭的患者，这些患者的心脏无法有效地泵血。一半患者被告知要服用药物并每周都写“感恩日记”，其余的只停留在药物治疗上。8周后，研究者发现，记录感恩日记的患者血液循环中几种重要的炎症生物标志物含量下降，心率的变异性也有所增加，而心率变异性的改善能降低心脏病发作风险。
感恩有助于减轻抑郁症状
美国印第安纳大学2016年的一项研究发现，感恩有助于对抗抑郁症。研究人员比较了经常在3个月内写下感谢信的抑郁症患者和那些没有写过感谢信的患者。使用MRI扫描后，他们发现在写信的人中间，大脑内侧前额叶皮层活动水平增加。而这一水平的增加，有抗抑郁的效果。
俄亥俄州立大学的研究者对100余名罹患不同程度抑郁症的大学生患者进行调查研究，发现每天坚持10分钟发自内心的“有效感恩”者，其抑郁症状会明显减轻，康复时间也有所缩短。
那么“感激疗法”的原理是什么呢?专家的共识是，因感恩心理而产生的感激、满足、愉悦等积极心情，都可以促进脑部加速释放出包括多巴胺和5-羟色胺在内的使人愉悦的化学物质，让人感到快乐。大脑同时还会加大量地分泌一种激素——催产素，催产素有放松神经系统的作用，能缓解焦虑、紧张、沮丧等负面心理，长时间保持心境平和。而这种积极心态，不仅有利于增强人体免疫功能，还能刺激病体更快康复。
文/范宏博
本文来自《家庭医药·快乐养生》
