《家庭医药·快乐养生》
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常练冥想，大脑老得慢
2021-03-08 18:22:00最近，美国《神经案例杂志》发表论文指出，由美国威斯康星大学和哈佛医学院的学者共同完成的一项研究表明，每天冥想能延缓大脑衰老。
不仅如此，研究人员认为，冥想对老人有多方面的益处：
降血压 冥想可通过人为创造一种意境，调节迷走神经，使血管紧张程度降低，减少血管阻力，进而降血压。
抗孤独 冥想理念中包含敞开心扉、与他人共情的内容，能提高老人的社交能力。如果几个老人一起冥想，还能产生深入的精神交流，利于减轻孤独感，获得归属感。
防老痴 有研究显示，完成3个月的冥想能显著降低老人的轻微认知损伤，并预防其他痴呆症的发生。
促循环 研究发现，经常练习冥想的参试者，血液循环和血氧量都得到改善。老人如果消化不良，治疗的同时可辅以冥想。
研究人员同时提醒，老人冥想关键应做好以下几个方面：
环境 冥想需专注而获得心灵的安宁，如果外界不断有刺激源，如小孩玩闹哭喊、家人聊天等，冥想时就难以专注，无法达到较好状态。因此，建议在午休前、晚上睡觉前等较为安静的情况下冥想。最好同时播放一些舒缓的音乐，自然的鸟鸣、流水声有助于帮老人进入状态。
姿势 冥想常用的姿势有：1.双脚平放地面，双手放在大腿上，直立上身坐在椅子上，最好不要倚靠;2.盘腿坐，挺直上身，双手放在大腿内侧;3.平躺。选择一种姿势，闭上眼睛感受身体各个部位，如手部、脚部和腹部等，同时有意识地放松这些部位。
内容 要进入冥想，老人必须尽可能专注。刚开始时，可以想一些与生活贴近的、感到开心的事，比如难忘的旅行、美食等，体会内心的愉悦与平静，任思绪飘散，身体跟着放松。刚开始练习时，不需多想事件的细节，顺其自然找到自在状态最重要。
呼吸 冥想时尽量采用腹式呼吸，可分为顺呼吸和逆呼吸两种：顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩;逆呼吸与顺呼吸顺序相反。冥想时，吸气时用鼻子，呼气时用嘴巴，动作要慢且深长。
时长 最佳时长为10～20分钟，大脑能得到很好休息。若在睡前冥想，则不必拘泥于时长，可自然入睡。
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