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腰椎间盘突出 最好侧卧、仰睡
2022-07-01 20:06:00腰椎间盘突出症是一种常见疾病，由于人体的髓核发生不同程度的退行性改变，导致相邻的神经根受到压迫或者是刺激而出现腰部疼痛。特别是夜晚疼痛难以入睡，所以对于患有腰椎间盘突出症的人来说，掌握睡觉的睡姿等相关护理知识非常重要。侧卧、仰睡最好，很多人都知道，腰疼的时候，先躺一躺腰就没有那么疼了。其实这就是腰椎间盘突出症重要的治疗手段之一。腰椎间盘突出症患者卧床期间，最好采用侧卧、仰睡的姿势。人处于仰卧位时，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化小，全身肌肉放松，腰椎间隙的压力减轻，降低腰部和坐骨神经的张力，可有效缓解腰痛。但直挺挺仰卧容易诱发疼痛，建议平躺时在膝盖下方垫1~2个枕头，让膝盖保持屈曲状态，帮助臀腰部放松。而侧卧无论是左右卧位，只要在双膝间放1~2个枕头，都可以保持腰椎的正常生理曲度，保护腰椎不因为地心引力的作用向下坠而过于侧弯，能够让腰背的肌肉放松下来，减轻腰椎的负荷。
此外，人体正常的脊椎生理结构从侧面看是一个呈“S”型的生理弯曲。如果睡太硬的床，不能配合人体脊椎的正常曲线，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱实际上处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉支撑，睡眠时达不到放松效果。所以，腰椎间盘突出患者睡觉的床要选择那种偏硬的。硬板床的标准有2个：一是处于仰卧的时候，人体可以维持腰椎正常的生理前凸；二是处于侧卧的时候，腰椎不会发生侧弯。符合这两个标准，才能睡得舒适又健康。还需要注意的一点是，患者在早晨睡醒后突然坐起会造成腰部的损伤。所以，如果是仰躺睡觉，起床时应该先把两只脚弯起来，翻身侧卧，然后将双脚移到床沿，两只手使力来让自己起床。
饮食以高热量、高蛋白和高维生素为主腰椎间盘突出患者常伴发疼痛和发热等症状，这些症状会消耗患者大量的热量，而在疼痛感的影响下，患者又很难进食。所以，在饮食方面，要少量多餐，以高热量、高蛋白和高维生素为主，多进食水果和蔬菜，大量饮水，保持大便通畅理结构从侧面看是一个呈“S”型的生理弯曲。如果睡太硬的床，不能配合人体脊椎的正常曲线，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱实际上处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉支撑，睡眠时达不到放松效果。所以，腰椎间盘突出患者睡觉的床要选择那种偏硬的。硬板床的标准有2个：一是处于仰卧的时候，人体可以维持腰椎正常的生理前凸；处于侧卧的时候，腰椎不会发生侧弯。符合这两个标准，才能睡得舒适又健康。还需要注意的一点是，患者在早晨睡醒后突然坐起会造成腰部的损伤。所以，如果是仰躺睡觉，起床时应该先把两只脚弯起来，翻身侧卧，然后将双脚移到床沿，两只手使力来让自己起床。饮食以高热量、高蛋白和高维生素为主腰椎间盘突出患者常伴发疼痛和发热等症状，这些症状会消耗患者大量的热量，而在疼痛感的影响下，患者又很难进食。所以，在饮食方面，要少量多餐，以高热量、高蛋白和高维生素为主，多进食水果和蔬菜，大量饮水，保持大便通畅。
从中医角度看，腰椎间盘突出患者的饮食应以温补为主，不要吃冷食，以防阻碍阳气的生发和濡养。用枸杞叶、锁阳、杜仲等来做成药膳粥，或者与羊肉等同煮成药膳汤，有补肾强腰骨的作用。选择合适的理疗最常用的理疗方式就是热疗，且可在家操作。热敷可以帮助消除水肿，减轻神经根的炎症反应，缓解疼痛症状。去医院的话，医生往往会考虑给患者用超短波治疗，也可以达到上述目的。坚持做飞燕式等康复体操患者在口服非甾体类消炎镇痛药和进行物理治疗的同时，可以坚持做康复体操以增强腰部核心肌群的力量，增强腰椎的稳定性。如果病情不是很严重，飞燕式对腰背肌有帮助。方法是俯卧在床上，以肚皮接触床，头、双腿离开床面尽量后伸，维持3~5秒，重复10次。此外，还可以仰卧以头枕和双脚触床做“3点式”支撑（适合身体较强壮者），或以头枕、双肘和双脚触床做“5点式”支撑（适合身体较弱者），腰背肌用力慢慢挺起髋部，一个动作维持3~5秒，循环做10次。在5~10分钟之内可以完成即可，注意动作不要太猛以免造成关节损伤。双腿并拢向前弯腰的动作会令下肢麻木，原因是牵拉了坐骨神经，不但达不到锻炼效果，还可诱发疼痛，腰椎间盘突出患者应避免做此类动作。
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