现如今人们的生活水平正在逐步提升，对于身体健康的重视程度也越来越高。生命在于运动，尤其是在北京奥运会成功举办之后，全民健身的热情也被迅速点燃。为了倡导国民积极广泛地参与体育健身运动，国务院批准，自2009年开始，每年的8月8日为“全民健身日”。提倡大家根据自己的身体条件和需求选择合适的运动类型，通过科学的运动方案规划，达到强身健体的目的。
每种运动都有优势，但不同年龄段要有侧重地选择适合的运动，才能取得更好的健身效果。
青少年：均衡运动 劳逸结合
青少年处于大脑和身体发育的重要阶段，健身运动不仅能够强身健体，还能在一定程度上缓解压力、放松心情，劳逸结合才能促进智力和体力的双重发展。青少年每天应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动，包括每周至少保证3天以上的高强度身体活动以及增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻运动。
3至6岁为基础运动技能期，应兼顾粗大运动和精细运动的双向发展，前者为主，后者为辅；7至12岁为多项运动期，应注重培养运动兴趣，兼顾运动的多样性和丰富性；13至17岁为专项运动期，应挑选一两项专项运动进行专项练习。
运动项目应挑选柔韧性、灵活性、速度类、技巧类等为主的项目，同时还应具备趣味性和竞技性。速度类和技巧类项目最为合适，可进行多个项目的组合练习，全面均衡地锻炼身体的各个部位，比如体操、游泳、武术、乒乓球、篮球、排球、足球、滑冰、短跑、跳跃等。此外，在运动过程中要特别注意运动时间和运动强度的调整配合。
中青年：规律健身 身心结合
中青年的身体发育已完全成熟，身体机能达到了生命中的最佳时期，可根据个人爱好选择运动项目。但中青年此时又处于为生活和事业奔波的关键时期，工作强度和精神压力都比较大，因此要对运动风险进行准确地评估，在安全妥当的前提下进行规律性运动。
爬山和慢跑这两项运动能改善心肺耐力，加速新陈代谢，还能舒缓心理压力。男性可进行肌肉力量的训练，确保适当的强度和频率，比如推举运动;女性也需要科学的力量性训练，还可以进行、慢跑、游泳等有氧运动。
老年人：合理健身 量力而行
老年人的身体机能处于不断下降阶段，如果考虑到各种慢性病困扰，在健身运动方面要特别注意，不仅要考虑自身的身体健康状况，还要评估健身运动的风险，在运动类型和强度上要进行适当的选择。可多听取专业人士的意见和建议，必要时需要有医务人员在旁观察和监督。
老年人的运动项目多倾向于全身均衡发展，重点应加强身体健康薄弱部位的锻炼，同时要合理控制运动时间和休息时间的平衡。比较适合的运动项目有健步走、慢跑、游泳等有氧运动，力量锻炼对老年人也十分重要。
此外，老年人运动前应做好充足的准备工作，进行10~15分钟的预热活动；运动中要把握好运动强度、节奏和频率，以30分钟左右为一个运动周期，合理分配体力；运动后还需进行拉伸、放松等整理运动，体力恢复后方可结束。
疾病患者：专项健身 对症运动
对于类风湿性关节炎患者而言，在水中进行有氧运动不会增加关节的压力，较为安全；力量训练能锻炼肌肉，更好地保护关节；瑜伽和太极不仅能增强身体意识，还能提高身体的协调性和平衡功能，达到放松自如的状态。
对于糖尿病患者而言，规律的餐后散步能够降低血糖；瑜伽和太极能提高身体的柔韧性和灵活性，改善身体的平衡性和稳定性；骑固定自行车能增强心肺能力，有利于心血管健康。
对于心衰患者而言，适度快走可强健心肌，调控血脂；游泳能增强心肺功能，有利于缓解心肌功能衰退。
科学理性地看待运动，才能达到强身健体的目的。运动并不意味着一定会对身体有益，因此不仅要选择最适合自己的运动项目，还要合理控制运动强度、时间和频率。任何运动都要遵循人体的生理规律，在循序渐进的过程中不断提升自己，在量力而行的态度中掌控自己。（作者：田维）
科学性把关：北京大学运动医学研究所 运动康复师 苗欣
参考来源：新华网、人民网、健康时报、人民健康网、《运动健身理论与方法》
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