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世界更年期关怀日:知“更”识“更”,让“更年”舒心一点

来源:中国数字科技馆

  一提到更年期,许多人就会盲目地将其和“心理不健康”、“中年女性”等标签划上等号,还有不少人甚至对更年期持一个轻视的态度,认为更年期是一个女性必然经历的通过忍一忍就可以过去的时期。

  这样的认识显然是十分浅薄的,今天是一年一度的“世界更年期关怀日”,让我们一起来系统深入地认识一下“更年期”。

世界更年期;关怀日;舒心

  更年期之“期”

  正如自然界的植物会经历萌芽、开花、结果的阶段,我们人体也会从稚嫩走向成熟,从成熟走向衰老,经历不同的各个时期。更年期就是这样一个人类从壮年逐步过渡进入老年的时期,通常女性在45岁到55岁之间,男性在50岁到60岁之间。

  更年期绝对是一个很考验人的时期,由于下丘脑、垂体功能的改变,性腺结构与功能出现由盛到衰的过程,女性会出现月经周期紊乱,男性会出现性功能减退,并伴有精神、神经等一系列不适症状,较为严重者还会形成疾病,对正常的工作和生活带来不小的影响。

  目前,国际公认的女性更年期自41岁开始,可持续20年甚至更久,分为绝经前期、绝经期与绝经后期三个阶段,每一阶段对应着不同的生理变化。

  绝经前期虽然月经尚未停止,但卵巢功能已开始衰退绝经期即月经停止时期,一般认为月经停止一年才算真正绝经,此时卵巢内分泌功能尚未全部丧失,但内分泌系统已经开始发生变化绝经后期则代表着遗存的卵巢内分泌功能渐渐衰萎,正式进人老年期。

  更年期之“人”

  长期以来,对女性更年期的关注度总是高于男性更年期,但这并不意味着男性就没有更年期,男性更年期只是由于进展缓慢、症状不典型,所以经常被我们忽视。

  调查显示,我国近四成的中老年男性存在不同程度的雄激素缺乏,40岁以上男性已成为男性更年期的高发人群。男性更年期的影响也是显而易见的,大量流行病学研究结果证实,男性更年期患者更容易发生肥胖、高血压、血脂异常、糖尿病等常见疾病。

  更年期之“症状”

  以女性更年期为例,当进入更年期后,会出现一系列生理和心理上的变化。

  生理上,最明显的就是月经变化。卵巢功能的衰退令月经时间“捉摸不定”,月经量忽多忽少,最终停经。同时由于雌激素分泌开始减少、血管舒张收缩功能失调,更年期女性会出现潮热出汗的情况,同时皮肤也会发生一些变化,如失去弹性、出现皱纹等,不复年轻时的光彩。不少女性还会开始发胖,尤其是腹部和臀部,姣好的身材也面临挑战。

更年期;症状

  除了生理上,情绪上也会发生很大的变化。更年期女性很容易出现情绪障碍,主要表现为两种类型:一种是抑郁型,主要表现为情绪低落、思维联想缓慢、精神运动迟缓、自我评价降低、食欲不振等,严重者还会对外界表现冷淡,丧失情绪反应,甚至发展成严重的抑郁性神经症;另一种是兴奋型,主要表现为情绪烦躁、易激动、失眠、注意力不集中、多言多语、大声哭闹等神经样症状。多数情况下女性更年期过程中抑郁和兴奋两相情绪会交替出现。

  生理上和心理上的双重变化,最直接的是会导致更年期女性出现睡眠障碍,表现为入眠困难、失眠、夜间频繁觉醒、晨间早醒、醒后无法再入睡、嗜睡及打鼾等。长期的睡眠障碍,使身心日渐受损,无形中增加了各种中老年女性疾病发作的风险。

  更年期之“疾病”

  进入更年期,也是一个疾病易发的时期,许多病症都会在这个阶段找上门来。

  脑梗:女性更年期后,由于卵巢功能减退,雌激素分泌大幅减少,会导致胆固醇不断升高,高密度脂蛋白不断降低,因此很容易发生动脉粥样硬化。

  心血管疾病:由于雌性激素水平降低,代谢功能减弱,血管中坏胆固醇、甘油三酯等成分会逐渐增多,从而导致患动脉硬化、糖尿病、高血压等疾病的风险大大增加。

  泌尿系统疾病:随着卵巢功能的衰退,女性的盆底支持功能也逐渐弱化,尤其是分娩时造成的影响,很可能在咳嗽、大笑时出现尿液漏出的现象。

  骨质疏松症:当雌激素水平下降,骨质流失速度会快于骨质生成的速度,很容易导致骨质疏松。

  此外,更年期女性乳腺癌的发病率也会大大上升。

  如何平稳度过更年期?

  在更年期面前,保持乐观的心态和健康的生活方式是防治一切疾病的基石。

  首先,要保持积极乐观的心态。无论是更年期男性还是女性,在面对更年期这件事上,要坦然面对并接受现实,充分认识自我,多和家人沟通交流,获取他们的理解和支持,多体验家庭的乐趣。

  其次,要注意饮食,尽量少吃盐。由于进入四五十岁的年纪,体质会变得脆弱起来,血压随时波动的可能性会增大,变得忽高忽低,少吃盐、清淡饮食,能有效减少患高血压的风险。

平稳度过;更年期

  第三,要善于调节呼吸,适当运动。如果更年期出现了潮热盗汗等症状,可以通过深呼吸的方式进行有效的调节。同时,每天进行适量的运动,如快走20分钟,能锻炼身体的各个器官,减缓衰老的脚步。

  作为一生中的“多事之秋”,更年期身体的衰老、情绪的变化等各种影响,可能会令这个阶段显得没那么“美好”,但用良好的心态和健康的生活方式进行有效地“抗衡”,能够使更年期度过得更舒心、更平稳。同时,对更年期人群多一些理解、关心和支持,也能为他们跨过人生的这道“鸿沟”增添更多的动力。

  今天是世界更年期关怀日,请将目光看向特别的“他们”吧!(作者:程方洁)

  科学性把关:复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师 吴晞

  参考来源:新华网、央广网、《精编妇女皮肤病学》、《内分泌代谢健康宝典》

本文来自:中国数字科技馆
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