一提到更年期，许多人就会盲目地将其和“心理不健康”、“中年女性”等标签划上等号，还有不少人甚至对更年期持一个轻视的态度，认为更年期是一个女性必然经历的通过忍一忍就可以过去的时期。
这样的认识显然是十分浅薄的，今天是一年一度的“世界更年期关怀日”，让我们一起来系统深入地认识一下“更年期”。
更年期之“期”
正如自然界的植物会经历萌芽、开花、结果的阶段，我们人体也会从稚嫩走向成熟，从成熟走向衰老，经历不同的各个时期。更年期就是这样一个人类从壮年逐步过渡进入老年的时期，通常女性在45岁到55岁之间，男性在50岁到60岁之间。
更年期绝对是一个很考验人的时期，由于下丘脑、垂体功能的改变，性腺结构与功能出现由盛到衰的过程，女性会出现月经周期紊乱，男性会出现性功能减退，并伴有精神、神经等一系列不适症状，较为严重者还会形成疾病，对正常的工作和生活带来不小的影响。
目前，国际公认的女性更年期自41岁开始，可持续20年甚至更久，分为绝经前期、绝经期与绝经后期三个阶段，每一阶段对应着不同的生理变化。
绝经前期虽然月经尚未停止，但卵巢功能已开始衰退；绝经期即月经停止时期，一般认为月经停止一年才算真正绝经，此时卵巢内分泌功能尚未全部丧失，但内分泌系统已经开始发生变化；绝经后期则代表着遗存的卵巢内分泌功能渐渐衰萎，正式进人老年期。
更年期之“人”
长期以来，对女性更年期的关注度总是高于男性更年期，但这并不意味着男性就没有更年期，男性更年期只是由于进展缓慢、症状不典型，所以经常被我们忽视。
调查显示，我国近四成的中老年男性存在不同程度的雄激素缺乏，40岁以上男性已成为男性更年期的高发人群。男性更年期的影响也是显而易见的，大量流行病学研究结果证实，男性更年期患者更容易发生肥胖、高血压、血脂异常、糖尿病等常见疾病。
更年期之“症状”
以女性更年期为例，当进入更年期后，会出现一系列生理和心理上的变化。
生理上，最明显的就是月经变化。卵巢功能的衰退令月经时间“捉摸不定”，月经量忽多忽少，最终停经。同时由于雌激素分泌开始减少、血管舒张收缩功能失调，更年期女性会出现潮热出汗的情况，同时皮肤也会发生一些变化，如失去弹性、出现皱纹等，不复年轻时的光彩。不少女性还会开始发胖，尤其是腹部和臀部，姣好的身材也面临挑战。
除了生理上，情绪上也会发生很大的变化。更年期女性很容易出现情绪障碍，主要表现为两种类型：一种是抑郁型，主要表现为情绪低落、思维联想缓慢、精神运动迟缓、自我评价降低、食欲不振等，严重者还会对外界表现冷淡，丧失情绪反应，甚至发展成严重的抑郁性神经症；另一种是兴奋型，主要表现为情绪烦躁、易激动、失眠、注意力不集中、多言多语、大声哭闹等神经样症状。多数情况下女性更年期过程中抑郁和兴奋两相情绪会交替出现。
生理上和心理上的双重变化，最直接的是会导致更年期女性出现睡眠障碍，表现为入眠困难、失眠、夜间频繁觉醒、晨间早醒、醒后无法再入睡、嗜睡及打鼾等。长期的睡眠障碍，使身心日渐受损，无形中增加了各种中老年女性疾病发作的风险。
更年期之“疾病”
进入更年期，也是一个疾病易发的时期，许多病症都会在这个阶段找上门来。
脑梗：女性更年期后，由于卵巢功能减退，雌激素分泌大幅减少，会导致胆固醇不断升高，高密度脂蛋白不断降低，因此很容易发生动脉粥样硬化。
心血管疾病：由于雌性激素水平降低，代谢功能减弱，血管中坏胆固醇、甘油三酯等成分会逐渐增多，从而导致患动脉硬化、糖尿病、高血压等疾病的风险大大增加。
泌尿系统疾病：随着卵巢功能的衰退，女性的盆底支持功能也逐渐弱化，尤其是分娩时造成的影响，很可能在咳嗽、大笑时出现尿液漏出的现象。
骨质疏松症：当雌激素水平下降，骨质流失速度会快于骨质生成的速度，很容易导致骨质疏松。
此外，更年期女性乳腺癌的发病率也会大大上升。
如何平稳度过更年期？
在更年期面前，保持乐观的心态和健康的生活方式是防治一切疾病的基石。
首先，要保持积极乐观的心态。无论是更年期男性还是女性，在面对更年期这件事上，要坦然面对并接受现实，充分认识自我，多和家人沟通交流，获取他们的理解和支持，多体验家庭的乐趣。
其次，要注意饮食，尽量少吃盐。由于进入四五十岁的年纪，体质会变得脆弱起来，血压随时波动的可能性会增大，变得忽高忽低，少吃盐、清淡饮食，能有效减少患高血压的风险。
第三，要善于调节呼吸，适当运动。如果更年期出现了潮热盗汗等症状，可以通过深呼吸的方式进行有效的调节。同时，每天进行适量的运动，如快走20分钟，能锻炼身体的各个器官，减缓衰老的脚步。
第四，必要时在医生指导下服用雌激素。作为一生中的“多事之秋”，更年期身体的衰老、情绪的变化等各种影响，可能会令这个阶段显得没那么“美好”，但用良好的心态和健康的生活方式进行有效地“抗衡”，能够使更年期度过得更舒心、更平稳。同时，对更年期人群多一些理解、关心和支持，也能为他们跨过人生的这道“鸿沟”增添更多的动力。
今天是世界更年期关怀日，请将目光看向特别的“他们”吧！（作者：程方洁）
科学性把关：复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师 吴晞
参考来源：新华网、央广网、《精编妇女皮肤病学》、《内分泌代谢健康宝典》
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