从事睡眠研究的北京大学第六医院院长陆林近日分享了一些睡好觉的办法。第一个原则，是别贪睡晚起。陆林说，许多人熬夜后，会选择晚起几个小时补觉，这是错的。“你习惯6点起床。有次晚睡了4个小时，你决定10点再起。结果是后面几天都睡不好。”陆林说，“应该照常起床，最晚别超过七点。缺的觉夜里补。”白天补觉升高睡眠阈值，夜里更难有困意。健康人午觉也别超过半小时。陆林说，有睡眠障碍的人，假日也不应该睡懒觉，否则会有“节日后遗症”和“周一后遗症”。
第二个原则，不要在床上想事。“床是用来睡觉的。电视、手机应该起床去看；想问题，你就离开床去想。”陆林说。第三个原则，别饮酒助眠。陆林说，酒可以抑制神经，但抑制解除后人就会醒来。所以醉酒者往往半夜就醒。而且喝酒的效果会递减，有些病人发展到喝半斤白酒才能入睡。第四个原则，睡不好，去医院。陆林说，很多人长期失眠但从不就医，认为治不好。实际上，80%的睡眠障碍都可以医治，失眠有成熟的诊治流程。不少人不愿吃安眠药，怕有依赖性。但陆林说，遵循医嘱去吃安眠药有好处，不应该扛着。
本文来自：《科技生活》周刊
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