《健康》
开博时间：2016-11-21 21:29:00《健康》始终以普及健康科学知识，为广大读者的身心健康服务为宗旨，倡导健康新理念，引领健康新潮流。其内容与时俱进，科学权威，想百姓所想，写百姓所需，语言通俗易懂，贴近百姓生活。受到广大读者好评。
夏季健身七项注意
2009-01-10 22:51:43时值盛夏，天气酷热，健身爱好者在训练和饮食起居上要多加注意，防止中暑。
以下为一些夏季运动常识，供大家参考。
1. 及时补水，不宜狂饮
运动者不能忽视饮水。天气炎热再加之大量出汗，人体会感到疲乏和不适，及时饮水补充体液是运动前后不可或缺的。值得注意的是，运动中不宜一次大量饮水。每次喝水最好不超过500毫升，也就是要做到“细水长流”。若饮水大于500毫升，胃部吸收便会减慢，运动时会觉得水在胃内晃荡，增加胃部的负担，使腹部出现胀满感，运动速度和运动质量会明显降低。
2. 户外运动，远避日晒
太阳光辐射最强的时间是每日的10:00～15:00左右，夏季应尽量避开这段时间做户外运动。如果外出运动，应在皮肤上涂搽防晒护肤品，衣着应以浅色为好。建议不要进行户外长跑，因为长时间吸入热空气，会诱发呼吸道过敏或灼伤呼吸道黏膜。
3. 酒后运动，更要禁止
人体在夏季受高温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又可诱发皮肤发生疮痈肿毒。若大量饮酒，会助热生湿，无异于火上浇油。酒后运动更要禁止，夏季血液流速本来就加快，饮酒后血管壁扩张，再剧烈运动等同于慢性自杀。
4. 运动饮食，不宜太素
在夏天，人的活动时间长，消耗大，太素的食物难以补充体能消耗。应适当多吃些鸡肉、鸭肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要。
5. 午睡时间，不宜过长
午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不适，更加困倦。午睡时间控制在1～2小时内最佳。
6. “快速冷却”，酿成大病
人们运动归来，喜欢立即洗冷水澡，开电扇或空调，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，甚至还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，头晕目眩，而且易造成风湿病。正确的做法是，运动后要先用毛巾把汗擦干，吹风扇或空调不要在风口处直接吹。
7. 室内外温差，不宜太大
空调室内外温差，以不超过5℃为宜。即使天气再热，空调室内温度也应保持在24℃左右。否则室内外温差过大，会使中暑几率增加。
附 注：
夏季防暑健康饮食
炎炎夏日，人们往往喜欢用果汁、冰糕等冷饮、冷食解暑降温。其实，夏季防暑降温的健康饮品应该包括以下几种。
1. 盐开水：中医称白开水是“百药之王”。从营养学的观点来看，任何含糖饮料都不如白开水。因为纯净的白开水进入人体后能很快被胃部吸收，进入血液循环发挥新陈代谢的功能，同时调节体温、清洁人体内环境。
喝白开水应选择沸腾后，自然冷却的新鲜凉开水（20℃～25℃），这种白开水具有特殊的生物活性，易透过细胞膜进入细胞内，很快被吸收利用。夏季高温，出汗过多，体内盐分减少，喝白开水时最好加少许盐。因为体内的渗透压易失去平稳，从而出现中暑症状，而多喝些盐开水，可以补充体内失掉的盐分，达到防暑的功效。
如果想喝含糖饮料，10％的糖水比较理想。这个浓度的糖水与开水的吸收速度相似，而10％以上太甜的糖水，由于在胃内逗留时间太长，故吸收速度明显减慢，反倒是“远水难解近渴”。
2. 茶 水：有经验的保健医生常指导人们用喝茶的方式补钾。钾是人体内重要的微量元素，钾能维持神经和肌肉的正常功能，特别是心肌的正常运动。如果缺钾，人就会感到倦怠乏力，且耐热能力降低。缺钾严重时，会导致心律失常和全身肌无力。茶叶中含钾较多，因此温度适宜的茶水应该是夏季首选饮品。
3. 陈 醋：夏季人们饮水较多，胃酸相应减少，食欲减退。适量食醋可增加胃酸的浓度，生津开胃，帮助消化。如果在烹调时加些醋，可使胃酸增多增浓，从而增加食欲。夏季是肠道传染病流行季节，吃醋还能提高胃肠道的杀菌作用。
4. 绿豆汤：绿豆汤有独特的消暑清热功效。中医认为，绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴、利水消肿的功效，能预防中暑。有关实验表明，绿豆对治疗动脉粥样硬化、减少血液中的胆固醇及保肝等均有明显作用。惟一不足之处是绿豆性凉，体虚者不宜食用。
5. 苦 瓜：有人把西瓜当成夏日解暑的珍宝，其实从理论上说最开胃爽口、祛暑清心的瓜类食品是苦瓜。我国民间自古就有“苦味能清热”“苦味能健胃”的经验之谈。中医认为，苦瓜味苦、性寒、能清热泻火。苦瓜的苦味，吃后能刺激人体唾液、胃液分泌，使食欲大增，因此，夏食苦瓜正相宜。用鲜苦瓜捣汁或煎汤，对肝火目赤、胃热烦渴、胃脘痛、湿热痢疾，皆为辅助食疗佳品。另外苦瓜泡制的凉茶，饮后消暑怡神。 ※
