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《保健与生活》

开博时间:2016-07-01 14:43:00

《保健与生活》杂志面向群众,贴近生活,扎根科学性,突出实用性,融入趣味性,以群众喜闻乐见的形式,深入浅出宣传普及医药知识,帮助广大群众掌握自我保健、健康长寿的金钥匙,从而提高生活质量和健康水平。被广大读者誉为“信得过、看得懂、用得上、买得起”贴心刊物。

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假瘦真胖更伤内脏

2014-03-08 20:12:54

假瘦真胖更伤内脏

大家都知道,体重一升高,影响的不仅是外形,糖尿病等慢性疾病的发病概率也会升高。不过,是不是真正肥胖,可不是光凭目测说了算的,事实上,看不见的肥胖才更危险。

 

到底胖不胖捏捏肚子就知道

体脂率(就是体内脂肪的比例)对健康来说意义重大。在我国,年轻男性的体脂率应在20%-25%,女性不应超过30%

那么,如何确定自己的体脂率是多少呢?比较直接的方式是测量腰围和臀围。男性的腰臀比在0.9、女性在0.8以上时,就说明有内脏脂肪过剩的危险。

也可以自测一下,用手指捏捏皮下赘肉,也是了解体脂率的方法。捏的部位可选肚脐周围、上臂后侧及肩胛骨下缘这些部位,如果能够轻松捏起12厘米,说明皮下脂肪不少。要想更精确地了解体脂率,可到医院测量。

 

想要健康不要肥胖但要壮

当内脏脂肪进入消化系统时,会对肝脏等器官造成损害,引发脂肪肝;还会扰乱新陈代谢,引发2型糖尿病和不孕。不仅如此,内脏脂肪超标还会增加患心血管疾病的概率,导致动脉炎症,甚至容易导致抑郁等。

目前研究已证实,体力活动不足,已经成为世界范围内仅次于吸烟的第二大死亡原因。因此,要甩掉超标的脂肪,最好的方式就是运动。运动不仅是正常人保持身体健康的关键,对赶走疾病恢复健康也很有帮助。

 

选择你的运动处方

成年人:适宜每周150分钟的中等强度运动或体力活动,或是75分钟较大强度运动或体力活动,但每周的运动总时长最好不要超过300分钟,否则可能就弊大于利了。

青少年:运动量和运动强度适当偏大有利于其生长发育,最好的运动方案是每周运动6天,每天至少60分钟中等或较大强度运动或体力活动,其中每周至少3天进行较大强度的运动。

老年人:即使不能完成每周150分钟的运动,也应该能动则动,并且将锻炼重点放在改善平衡能力、防止摔倒上。若患有糖尿病,运动的重点同样是“150分钟/周”与“中等及以上强度运动”,不过应注意避免运动导致低血糖的问题,已出现并发症的患者,则最好由医生指导锻炼。

对于这150分钟的周运动时间,要强调的是,“日日勤练”远比“集中轰炸”效果要好。

 

【链接】何谓中等强度运动?

中等强度运动指的就是有氧运动,既可以是快

 

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