想唱就唱，“唱享”健康

人们对唱歌的热情自古以来就不曾减弱，从古代的文人才子“吟诗作词，抚琴而唱”那让人艳羡的浪漫情怀，到如今音乐选秀节目风起云涌，不断掀起的全民歌唱狂潮，让越来越多的人开始喜欢上这种“没事唱两嗓子”的生活习惯。你是否也是其中一员呢？唱歌兼具娱乐与运动的双重功效，运用得当，你也可以想唱就唱，“唱享”健康！

文= 徐梦  上海音乐学院音乐剧声乐硕士，声乐教师

唱歌可能对于很多人来说就像吃饭睡觉一样是每天必不可少的一件事，不管唱得好与坏都喜欢没事哼上两句。很多年轻人喜欢在周末或假期聚会约上一帮好友一起去KTV，既是娱乐也是舒缓平日工作或学习压力的一种好方法。而中老年人也将加入合唱团作为退休生活的一部分。很多时候可以用唱歌的方式表达情感，而你知道吗，唱歌兼具娱乐与运动的双重功效，不仅仅可以在精神上愉悦我们的情操，对于我们的身体来说，运用正确的方法唱歌还可以带给我们健康，可谓是一举两得。

正确的歌唱方法有利于身体健康

为什么说唱歌可以带来健康呢？很多学习声乐专业的人都知道，学习声乐的第一课就是呼吸。很多人会说：我们每天都在呼吸，这个还用学习？唱歌时我们所运用的是一种称为“腹式呼吸”的方法。所谓腹式呼吸就是呼吸时让横膈膜上下移动，由于吸气时横膈膜会下降，把我们的脏器挤压到下方，因此肚子就会膨胀，而非我们胸部的膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而运用这样的呼吸方式可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

运用这样的呼吸方式唱歌会使我们的声音变得饱满，更加“立体”，通过气息带动声音的传播，就是把我们的身体当作天然的“音箱”。学会了正确的气息运用，使我们唱出来的声音也更加洪亮，不仅使歌声更加优美，还可以在不知不觉中给我们的身体健康带来好处。尤其对于白领女性，久坐于办公桌前，身体得不到锻炼，运用腹式呼吸唱歌还可以起到给小腹减脂的作用。而对于中老年人来说，运用腹式呼吸法唱歌可以增加肺活量，起到健肺的作用。

在唱歌的过程中，我们要习惯将“发力点”放在腹部丹田处而不是喉咙上，这样不仅可以保护声带，而且即使唱得时间久了嗓子也不会感到疼痛与疲劳哦！

其实在歌唱时，不知不觉中使全身很多的肌肉都得以锻炼，尤其是我们的面部肌肉、腰腹部肌肉。

专业练习声乐的时候老师总会提到“抬上腭”，或者“提笑肌”，因为这样做口腔就会打开，声音出来才会更加漂亮、更加好听。在唱歌的时候一直运动这块面部肌肉，使面部处于一种提升状态，时间久了人会看起来更加年轻，这样的方式可是要比任何保养品都更加有用。

唱歌的时候需要气息的支撑，这就需要用到腰腹部肌肉的力量，经常唱歌可以帮助锻炼腰腹部肌肉，经常运用正确、科学的方法唱歌还可以达到去健身房锻炼的效果呢！

此外，唱歌还可以促进全身血液循环，刺激神经系统，活跃思维，增强记忆力与注意力，在唱歌的过程中我们随着音乐做出一些动作还能培养身体的协调能力，对身体健康可谓是帮助良多。

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正确的歌唱姿势：

1. 身体自然直立，保持自然放松，精神上呈现一种积极向上的状态。

2. 头部保持于眼睛向前平视稍高的位置，胸部自然挺起，两肩略向下后一点，腰腹部做好力量支撑，两臂自然垂落，全身有一种积极运动的状态。

3. 身体的重量要平稳，重量落在双脚上。

4. 面部笑肌抬起，上颚打开，下颌放松。

5. 唱歌时正确的感觉应该是小腹到头腔形成一条“通道”，脖子和后背、腰部连成一线，这样才能使气息畅通无阻。

6. 演唱时可根据歌曲的内在情感赋予适当的动作，但动作要简练大方，切忌矫揉造作，画蛇添足。

7. 坐唱的姿势与站立时的要求一样，但要注意腰部挺直而不僵硬，也不要倚在椅背上，注意臀部不要坐满整个凳面，约坐1/3的面积，两脚稍分开，自然弯曲，不能跷腿坐，也不能两腿交叉叠起。

错误的歌唱方式有害健康

拒绝“嘶吼式”歌唱

很多年轻人在唱歌的过程中喜欢用“嘶吼”的方式唱歌，发泄情绪，感到很“过瘾”，殊不知这种歌唱方式是非常不利于声带健康的，长期用此方式唱歌很可能会对声带造成永久性损伤。很多摇滚歌手在演唱的过程中看似也是嘶吼式的演唱方式，但其实是运用鼻腔共鸣的方式所呈现出来的，并非真正的嘶吼。

拒绝“飙高音”

每个人的音域都是不一样的，在歌曲的选择上我们也要量力而行。对自己的声音要有清醒的认识，不要一味追求高音，对于非专业歌手来说，未经过训练用喊的方式唱高音是非常不可取的，对声带有很大伤害。

拒绝疲劳歌唱、拒绝在“恶劣”环境中歌唱

很多时候我们都会到KTV唱歌，但是也要注意控制唱歌时间的长短，因为KTV包房属于密闭环境，空气较差，再加上朋友在一起K歌过程中免不了会“拼歌”，很容易造成声带疲劳，不利于我们的声带健康。

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安琥：主持人、歌手、影视演员三栖明星。主要主持作品：《音乐不断》《娱乐任我行》《魅力前线》《金曲红人馆》等。代表歌曲有：《天使的翅膀》《上阵父子兵》等。

他眼中的唱歌

安琥——我唱的歌是我自己的故事，或者也不小心吟唱了你们的人生

我们喜欢一个歌手或一首歌曲是因为它能把我们无法表达的内心歌唱出来。音乐来源于生活，能感动人的歌曲一定是写尽我们平实的人生，只有经历过的人才可以真正知道自己想要表达什么。音乐无论如何都是宣泄的绝佳渠道，无论是快乐的还是伤悲的，一首歌曲能被大众传唱是因为你唱出了大多数人的生活或心情。

全创作让我无时无刻不把自己放在一种淋漓的创作空间，尽量更接近内心的独白。用歌曲表达对人生的态度以及解读，都是自己的经历。唱歌对我来说是能把人生唱得明明白白的一件事，因为多年的茫然和困惑也许就在那样一句刻入内心的歌词和曲调中释然。

我们都有吟唱的人生，每个人内心都有个温暖情怀，那是一种一碰触就要流水的柔软部分。每个人都会有一些难忘的人、难忘的事，包括感情、过往的朋友以及经历过的事，都会在某个瞬间让你感念。你也可以为自己写歌，用音乐记录自己的故事。

唱歌能愉悦我们的心情

音乐能带给我们美的享受，而唱歌可以给我们的生活增添色彩。现代生活中人们不仅注重物质上的需求，更追求精神生活的品质。而当今社会各种压力无处不在，人们的情绪也变化无常。情绪低落时容易造成免疫力下降，导致一些疾病的出现。这时情绪的调节就会变得至关重要，而唱歌就能很好地起到调节情绪的作用，可以在精神上给我们带来健康。

用唱歌的方式舒缓压力，不管是在KTV或是在家，选择一首自己喜爱的歌曲，跟着音乐大声歌唱，把一天的压力统统用唱的形式发泄出来，兴起时手舞足蹈一番，心情立刻好了起来，轻松甩掉所有的负面情绪。

无关年龄，想唱就唱

无论你是哪个年龄段，唱歌都是你生活中不可或缺的一部分。

对于小朋友来说，通过唱歌的方式可以学习知识，将知识用歌曲的形式唱出来，不仅增加了趣味性，而且更有利于记忆，使学习充满乐趣。对于年轻人来说，唱歌可能是他们追求梦想的一种方式，越来越多各类型的音乐选秀节目的兴起，很多“草根”歌手进入到了观众的视线中去，这也使得年轻人燃起了对梦想追求的斗志，一展歌喉。对于都市白领们，唱歌变成了舒缓工作压力的良方，结束了一天忙碌的工作，无论是唱一首快节奏的舞曲或是哼一首舒缓的情歌都能使自己紧绷的情绪缓解，让自己的身心得到放松。对于中老年人来说，唱歌是退休后晚年生活的调味剂，加入合唱团，放声高歌，不仅有益身体健康，丰富晚年生活，为晚年生活增添一抹夕阳红。

唱出适合自己的那首歌

很多人唱歌也喜欢“跟风”，电视上热播的、当下流行的歌曲不管适不适合自己统统学来唱，欣赏不同类型的歌曲固然是好事，因为不同类型的歌手、不同类型的演唱方式给我们带来不同的享受，我们也会有各自喜爱的歌手与其特有的歌唱方式，但是并不是每个人都适合，很多人盲目选择歌曲就出现了各种各样的情况，歌曲难度大、音域宽，自身无法驾驭，难免会出现高音用“喊”的方式演唱，这样就会不利于声带健康，尤其是对于一些发育阶段的青少年来说，“喊”会对声带造成负担，影响声带的正常发育。所以，对于唱歌来说，要选择适合自己的风格、音域和嗓音条件的歌曲，这样才能对自己的身心健康有益。

让唱歌成为一种习惯

其实我们可以将唱歌作为一种健身养生方式，不限场地与环境的影响，只要开口就能起到健身的作用。我们可以每天选择合适的时间段放声高歌，把它当作我们每天的健身功课，比如饭后一小时我们唱一首歌，不仅对我们的精神上是一种放松休息，体能也得到锻炼，坚持每天唱歌不仅陶冶了我们的情操，学习演唱不同的歌曲还能提高我们的艺术审美，抒发感情，选择快慢不同节奏的歌曲还可以运动健身，保证各种压力与疾病远离你。

利用唱歌改变性格

其实很多人并不知道，长期唱歌对我们的个性形成会起到良好的作用。经常歌唱可以帮助增强性格的沉着与自信心，我们不仅要自我欣赏，适当时可以选择“观众”表演，无形中还能改善我们的讲话能力，增强我们的抗压能力。当遇到困难时，唱一首励志的歌曲，发扬我们克服困难的精神。唱一首好的歌可以改变我们的生活状态，让我们时刻充满正能量。学唱一首歌的时候也就培养了我们的耐心，学成一首歌也带给我们成就感。利用唱歌可以改变我们那些消极的负面情绪，让我们的性格更加开朗。

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徐梦：上海音乐学院音乐剧声乐硕士，声乐教师，多次担任各类音乐比赛与活动演出声乐指导。曾担任上海大剧院艺术讲堂表演嘉宾，应邀担任美国领事馆新年演出嘉宾，2013年年初参与谭盾微电影《女书》的歌曲录音演唱工作。

她眼中的唱歌

徐梦——唱得好坏与技巧无关

歌唱得好坏和歌曲的音高并没有直接的关系。唱歌并非是音越高越好，也不是技巧越高超就代表歌唱得好。歌曲的表达其实是情感的抒发，我们演唱歌曲是为了在歌曲中找到共鸣，每个人的经历不同，对于情感的理解也不同，对于同一首歌的表达也是不同的。一个好的歌唱者在演唱时一定是走心的，如果我们在唱歌时用心去演唱不仅能打动别人，也会陶冶自己，使自己精神上得到满足，也有利于我们的身心健康。

就让我们抛开一切顾虑，大声唱吧！把那些好的、不好的，开心的、不开心的，统统唱出来，把最想说的话唱出来，把想说却难说出的话用唱的方式表达出来，就让我们一起想唱就唱，“唱享”健康！