《家庭医生》
开博时间：2016-07-01 14:43:00《家庭医生》创刊于1983年，由中山大学主办，是一本面向大众的健康科普类读物，始终以“科学普及、健康...
休闲活动，也会有伤害
2012-11-07 09:51:04（本内容为《中国家庭医生》杂志社有限公司所有，凡以转载、转摘、复制、翻译等方式使用该作品者，须征得本司同意。）
现今人们越发讲究养生，尤其是中老年人，也明白生命在于运动。于是，每天大清早，公园里、各个楼盘小区中，都能见到中老年人进行休闲活动的身影。
踢毽子、打太极拳、跳扇子舞、游泳……
这些貌似温和、没有压力、不是竞技的休闲活动，是不是很安全，不会造成运动伤害呢？
答案是否定的。人到中年以后，不仅身材逐渐发福走形，更重要的是，躯体的肌肉力量变差，肌腱的强度、柔软度下降，骨密度低了，关节的功能也开始走下坡路了。在运动过程中，中老年人的反应肯定不会像年轻小伙子一样敏捷迅速。
一时的不经意，或是轻微的损伤，都可能对身体造成一定的伤害。
中老年人跳舞，别追求舞姿曼妙，更别勉强自己练一字马，否则会拉伤腿部肌肉，反而得不偿失。
练瑜伽的人，也别追求高难度的动作，比如强迫自己弯腰时，手掌一定要触地，否则会造成腰椎旁肌肉的拉伤。
应该说，所有需要勉强的动作，都要避免。中老年人的休闲运动，只需要像做广播体操一样，和缓地伸展，这样既能达到锻炼肌肉的目的，又能防止拉伤。
有老年人喜欢做半蹲、两膝不停向内旋转，然后向外旋转的动作。这个动作从理论上讲，很容易造成关节半月板或韧带的损伤，建议少做为妙。
爬山、爬阶梯时，膝关节受到的压力是走平路时的数倍。因此，有膝关节疼痛或是膝关节疾病的人，不要进行爬山锻炼，否则会加速关节的退化。
爬山或上阶梯的动作做得比较多，就容易出现足跟疼痛，这是因为发生了足底肌膜炎等情况。穿着鞋帮高及足踝的鞋以及厚棉袜，能有效保护脚踝，加强缓冲作用，能预防足跟疼痛的发生。
力学上，当上半身前倾20度时，腰椎的压力可达体重的2倍。相信没有人能完全挺直腰板爬山的，因此，为了锻炼身体，爬山时不要背上一个大背包，轻装上阵，给腰减减压吧。
既然中老年人休闲活动是以养生为目的，那么，避免运动伤害自然是首要的。别搞得还没锻炼好身体，就先受了伤。
总体原则是：运动前先暖身，让肌肉关节预热；一旦发生扭伤碰伤，就赶紧冰敷、降温。运动过程中，更要以舒适、和缓、量力而行为前提。
