《家庭医生》
开博时间：2016-07-01 14:43:00《家庭医生》创刊于1983年，由中山大学主办，是一本面向大众的健康科普类读物，始终以“科学普及、健康...
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下山不妨倒着走（《家庭医生》）
2013-01-07 09:23:14本内容为《中国家庭医生》杂志社有限公司所有，凡以转载、转摘、复制、翻译等方式使用该作品者，须征得本司同意。）
登高爬山，大家可能以为上山最累，只要能爬上去，完全不用考虑能否走下来的问题。
但其实，俗话说的“上山容易下山难”绝对不是骗人的。
体力好、活动能力佳的健康人也许不会有多大感觉，但看看那些患有膝关节炎的人就知道，他们上山还能走得相对轻松，下山（不管是走斜坡还是下楼梯）就只能一挪一挪地龟速前进了。
这是因为，生物力学研究发现，上楼梯时，人体膝盖遭受的撞击力是自身体重的2倍左右，而快速下山行走时，膝盖遭受的撞击力则是自身体重的5～10倍。
患有膝关节炎的人，其关节本身就不够稳定，并因为炎症的存在而有关节疼痛。下山行走时，膝关节由于承受的冲击力更大，因此就会比上山时疼痛更明显。
所以，为了更容易下山，给膝关节减轻负担，下山（走斜坡）时不妨倒着走。
倒走时，由于双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲太多，这就增加了腿部肌肉承受重力的强度，从而使膝关节周围的肌肉、韧带等都得到锻炼。
除此之外，倒走时，脊椎和腰背肌也会承受比平时更大的重力和运动力，从而使平时得不到充分活动的脊椎和腰背肌受到锻炼，这也有助于减轻腰背酸痛。
倒走时，由于要时刻留意运动方向，因而人体对空间的感知能力将得到锻炼和加强。倒走时还要保持平衡，防止摔倒，这能使主管平衡作用的小脑也得到积极的训练，使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动的功能得到增强，有利于提高人的反应能力。
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