《家庭医生》
开博时间：2016-07-01 14:43:00《家庭医生》创刊于1983年，由中山大学主办，是一本面向大众的健康科普类读物，始终以“科学普及、健康...
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长跑的饮食调节（《家庭医生》）
2013-01-17 10:07:20本内容为《中国家庭医生》杂志社有限公司所有，凡以转载、转摘、复制、翻译等方式使用该作品者，须征得本司同意。）
糖
参加长跑锻炼应适当补充糖分，增加糖原贮备。最简单的办法是适当多吃含糖量高的食物，如用大米、面粉、土豆等制作的食品，另外可口服葡萄糖、蜂蜜等。在长跑前，更要加量食用高糖食物。补充糖分一定要适量，最好为每千克体重1克，服糖时间在长跑训练前1.5～2小时为宜。
蛋白质
过多摄入蛋白质，不但不能使身体内部处于有利状态，反而使碳水化合物摄入相对减少，以致发生低血糖而使运动能力下降。
脂肪
长跑者在训练前应减少脂肪的摄入量，这样可以减少脂肪浸润程度，有利于运动后肝糖原的恢复。
水分和无机盐
跑前25～30分钟，可饮用400毫升左右的液体以避免脱水。含盐的矿泉水、稀释的果汁是长跑者的上等饮料，不仅解渴、味美，而且可以补充水和无机盐的损失。饮用的方法是少量、多次，缓慢饮入。
铁元素
有一次，创造世界马拉松最好成绩的一名运动员后来成绩下降，一蹶不振。医生给他作了检查，发现其体内含铁指标只有正常人的1/4，于是立即给他补充铁。一个月后，这名运动员就恢复了最好成绩。生理学家认为，长跑者应多吃些绿叶蔬菜、动物肝、瘦肉、蛋黄、海带、黑木耳、黑豆、胡萝卜、腐竹和水果等，这些食物含铁量较高。
蔬菜水果
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