《科学画报》
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如果不能去健身房做运动，宅在家里做家务也是一样的
2020-10-20 13:49:00疫情期间，不少城市的健身房都暂停营业了，酷爱运动的小伙伴可要憋坏了。不过有研究表明， 家务劳动同样属于中等强度的运动。
看来，就算疫情没有过去，就算我们只能宅在家里，只要想运动，机会总是有的——多做点家务吧。
根据世界卫生组织的建议，为了延年益寿、强健体格、拥有更强的肌肉力量以及健康的体重，成年人每星期应该至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的身体运动。如果不满足于此，想从运动中获益更多，可将运动量翻倍。
对那些不喜欢运动的人来说，好消息是，要达到相关标准，不一定非要进行专业健身或加入跑步大军。按照世界卫生组织的定义，中等强度运动也包括做家务、园艺等日常活动。
这一定义与相关研究结果是吻合的。一项对17个国家超过13万人的研究发现，一些简单的身体运动，比如走路去上班，吸尘、擦洗地板等家务劳动，每星期只要做满150分钟，就足以将早死的风险降低28%。
不喜欢天天运动的人还可以将一星期的运动量累积到周末集中完成。许多国家的政府都鼓励人们每天做点运动，至少在一个星期内平均分摊运动量。但研究人员对超过63000名年龄跨度达18岁的英国成年人所做的数据分析发现，在周末集中运动同样能降低心血管疾病、癌症等各种原因引起的早死风险，其效果与每日运动相比并无太大不同。研究人员称，一星期集中运动一次足以降低死亡率和发病率。哪怕周末集中运动的人的运动量达不到推荐标准，也好过不做运动。
一般说来，多做运动没有坏处，只要每次运动时不要过于剧烈，运动量的增加并不会导致死亡率或发病率相应升高。每星期运动3~5次，有助于获得长寿与健康，特别是运动方式多样化时。
文/陶颖
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