《科学养生》
开博时间：2016-07-01 14:43:00《科学养生》是一本以培养现代人养生意识，传播养生保健知识的刊物。核心内容以养生为主，兼顾养和治。着眼于中老年群体，关注内容广泛，既有名人名医养生办法，也有寿星的经验介绍，从身体到心理，无不涉猎，重视权威性，不跟风，有自己观点与特色，文章被多家刊物转载，受到读者好评。
寿而安，减夜餐
2021-08-25 10:52:00俗话说，“晚餐少一口，能活九十九。”英国《自然》杂志近期发表文章说：限制哺乳动物的食物摄入量，可以降低脂肪在体内的不断堆积，并能够有效地延长生命周期。不久前，美国、英国、加拿大和葡萄牙科学家联合研究发现，长期少吃特别是在夜间限食的实验鼠，其寿命可以平均延长30%以上。科学家解释，在这种情况下，老鼠体内的脂肪堆积大大减少，可能这就是生命周期延长的决定因素。《自然》杂志另外强调：虽然实验对象目前还仅限于老鼠，但对于人类，如此延长寿命同样具有借鉴意义。
据德国《世界报》报道：维也纳抗衰老专家约翰内斯·胡贝尔教授说，根据内分泌学家的研究，下午和夜间至少14小时的空腹状态，会对体内激素分泌产生有利影响。夜间饥饿状态会刺激生长激素的分泌，故而可延缓衰老。其原因是晚饭吃得太饱不但会加重消化负担，还会导致“睡眠激素”褪黑激素分泌量减少。而褪黑激素能支持细胞再生、促进肌肉生长、阻止脂肪堆积、降低体温并可促进睡眠。如果一周内至少有两次在下午5点后不吃饭，会有助于塑造优美体形，并可延缓衰老。
晚间摄入过量的优质食物，会刺激肝脏合成更多低密度和极低密度的物质——脂蛋白。这两种脂蛋白，由于睡眠以后新陈代谢以及血液流速明显降低，就会把过多的血清胆固醇运载到动脉壁上堆积起来，造成动脉粥样硬化、冠心病、高血压等疾病的发生。如果全天摄入的能量有70%集中在晚餐，可使血脂浓度猛然升高。脂肪除了沉积在血管壁上外，还可直接栓塞血管，导致心、脑、肾的脂肪栓塞症。大量临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人，比经常进食素食的人血脂一般要高3~4倍。而患高血脂、高血压的病人，如果晚餐经常进食荤食，无异于火上浇油。
科学研究表明，在通常情况下，人体对吸收的血糖能够迅速自动处理，并可使血糖控制和保持在一定水平。但如在晚饭时吃的过好、过量，就会导致热量集中，使人体糖耐量降低并刺激胰岛素大量分泌，使胰岛负荷加重，造成胰岛细胞功能提前衰竭，进而产生糖尿病或加重病情恶化。
俗话说：“早饭好一点儿，晚饭早一点儿。”这句话是很有道理的。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发生率。我们知道，人的排钙高峰在餐后4~5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时，人早已躺倒入睡。此时尿液便会潴留在输尿管、膀胱等中不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，并容易沉积下来形成小晶体，久而久之，就会逐渐形成尿路结石。所以晚餐时间最好安排在6点左右，8点之后最好不要再吃任何东西。
常言道：“要想寿而安，须减夜来餐。”这句话对于中老年人而言，的确非常重要。由于晚饭吃得太饱或吃进大量的高脂肪、高蛋白食物，老年人在睡眠中突然发生休克的情况也时有发生。其原因在于饱食后胃及十二指肠充满食物，而在躺卧时身体又难免压迫肝脏、胰脏，致使胆管、胰管压力增高，故极易造成胰管及胰腺腺胞破裂，或胆汁受压迫而逆流引起胰腺水肿、出血及坏死，最终导致胰腺炎的发生并引起休克。如抢救不及时，甚至会造成猝死。
我国古代许多医学家和养生家也主张晚饭要少吃或不吃。《老老恒言》中云：“日中而阳气隆，日西而阳气虚，故早饭可饱，午后即宜少食，至晚更必空虚。”按中医的十二经气血流注推算：“寅时气血注入肺，卯时大肠辰时胃，巳脾午心未小肠，申属膀胱酉肾位，戌时心包亥三焦，子胆丑肝各定位。”我们从以上歌诀得知：气血是在辰巳之时，流注胃脾两经的，而此两经主消化吸收，时间大约是在上午7点至11点。所以中医养生理论认为，这两个时辰应该吃得好、吃得饱，有利于食物的消化吸收。而到了晚上，气血流注心包、三焦、肝胆诸经，这时应减少食物摄入，让胃肠得到足够的休息。
俗话说：早饭要早，中饭要饱，晚饭要少。但这里说的“晚饭要少”，并不是盲目地越少越好。这个“少”，指的是食物所含的热量要少，而不是单纯地指饮食的数量。因为晚餐与第二天早餐相距时间较长，如果腹内空空，会产生饥饿感而影响睡眠。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，可多吃些含纤维素多而产热量较少的粗粮、蔬菜，不吃高脂肪高热量的食物。所吃食物含的热量，以占全天总热量的25%~30%为宜。
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