《健康养生》
开博时间：2019-06-30 16:43:00《健康养生》创刊于2013年，由《中国家庭医生》杂志社主办，内容涵盖衣食住行方方面面，以严谨负责的态度，讲述科学的养生方式。
垂直马拉松不伤膝？真相在这
2020-09-21 09:38:00近年兴起“垂直马拉松”。通俗讲，这是一种爬楼梯大赛，专爬高楼大厦。参赛者需爬四五十层楼，甚至一百多层楼、几千个台阶，最先登顶的就是赢家。
举办者信誓旦旦：爬梯本身不伤膝，中国乒乓球队还把它当日常身体训练呢。
对此，专家却给出了不同意见：爬楼运动对膝关节的压力远大于平地步行，不建议作为日常运动方式。而且，爬楼梯也并非国家乒乓球队的常规训练方式，仅仅作为多样化辅助练习的手段之一。
爬梯不伤膝，为何不科学
“20年后，没有一个菠萝盖（粤语俚语，指膝盖）是健康的。”一位观战过垂直马拉松的医务人员发出这样的感慨。
有些人非坚持说正确的爬楼不伤膝盖，确实，有这样的“一些人”，要么是天赋异禀，膝关节强度大大超出常人，要么是运气极佳，怎么玩都不会把自己弄伤。
爬楼梯时，膝关节的负重是平地行走时的4倍以上。以一个体重60公斤的人为例：平地行走时，其两侧膝盖各承重60公斤；爬楼梯时，膝盖负荷瞬间会增大到240公斤，相当于各扛了一架钢琴。此外，不正确的爬楼姿势还会进一步加重膝关节的负担。
事实上，对于绝大多数人而言，爬楼运动中发生膝关节损伤的风险要远大于平地步行。
运动员为何还练爬梯
爬梯既然伤膝，为何国家乒乓球队还要拿爬楼梯做训练项目呢？这其实是因为，爬楼梯尽管伤膝，但有其他益处。再说，爬楼梯并非国家乒乓球队的常规训练方式，仅仅作为多样化辅助练习的手段之一。
它能锻炼心肺功能和下肢肌肉力量，对体重低、膝关节无损伤的年轻人，可以算是一种不错的运动方式。
当然，要想达到训练效果，还有许多讲究。如果你想锻炼心肺功能，爬梯时要放慢速度，把运动心率控制在中等偏上水平（150~160次/分钟），并锻炼30分钟以上。
如果想锻炼下肢的爆发力，那么要加快爬楼梯的速度，使其成为无氧运动。
初学者，一定要循序渐进地训练。当感到气喘吁吁，或肌肉发抖、抽筋，则说明运动强度过大。
链接：这几类人，不宜爬梯锻炼
1. 40岁以上
2. 退化性关节炎
3. 孕妇或体重过重
4. 髌骨外翻
5. O形腿
6. 有心血管疾病
本文来自《健康养生》
