胡轶群
开博时间：2016-11-21 20:48:00《健康》编辑
无机钙、有机钙，哪种更好？
2013-04-24 09:49:03 无机钙、有机钙，哪种更好？
撰文：蒋肖男
人到老年后，钙质的吸收量慢慢减少，而排泄量加大，老年人大多是因为钙的流失增加而造成缺钙。同时，人到老年，身体的整体机能逐渐下降，各种疾病也随之而生，一些老年人可能还同时患有几种慢性病。
老年人在选择补钙产品时必须更多地注意安全。正常人对各种钙制剂的吸收率一般都在30%左右，老年人由于身体各脏器功能逐渐衰退，尤其是消化系统的衰退，胃酸缺乏发生率约为20%～60%，而人体缺乏胃酸，会造成身体对各种钙制剂的吸收率明显下降。因此，老年人选择合适的钙制剂尤为重要。
无机钙含钙高
目前，市场上的补钙剂大致可分为无机钙制剂和有机钙制剂两类。无机钙的优点是含钙量特别高，缺点是它的吸收需要胃酸的参与，所以在临床上胃肠功能比较好的人，没有什么消化道问题的人，就选择无机钙，比如说碳酸钙。
有机钙更适合老年人
老年人不应片面选择含钙高的无机钙制剂，如碳酸钙，虽然其钙元素含量高达40%，但水溶性低，在胃酸缺乏的情况下，崩解速度慢，解离不完全，容易引起胃肠道刺激症状，不利于人体对钙的吸收。
水溶性好的有机钙制剂，如氨基酸螯合钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙、乳酸钙等，因受胃酸影响较小，更适合老年人服用。因此，老人补钙最好选择有机钙。
钙剂最好换着吃
单一成分的钙剂常有一定缺陷，不妨选择两三种交替吃，每吃完一瓶换另一种。另外，一天吃一次的钙片单次摄入剂量较大，吸收未必好。可选择单次剂量小一些，每天吃两次的钙剂。老年人口服钙制剂一般应在两餐之间或饭后服用，以减少胃部不适。必要时，可用枸橼酸、苹果酸等酸性果汁送服。维生素D有促进钙的吸收等功能，钙联合维生素D被认为是老年人补钙最经济有效的方法。服钙补充剂不是补钙的唯一方法。对于大多数人而言，补钙效果差并非缺少钙的来源，而是因为晒太阳少、运动量不足，影响了钙的吸收，因此补钙时应该多去户外运动。
