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那些准妈妈该抛弃的旧观念
2013-01-17 08:39:10那些准妈妈该抛弃的旧观念
撰文：沈雁英
很多准妈妈经常听到这样的劝告：“你现在是吃两个人的饭，别怕吃胖。多吃点，敞开了补。”所以73%的准妈妈都超重了。其实准妈妈既要防止胎儿营养不良，也要防止胎儿营养过剩。这些旧观念，准妈妈应该抛弃了。
旧观念1：为了孩子使劲吃
很多人认为怀孕后就要使劲吃。孕早期呕吐严重的孕妇，更要使劲吃。吃得多、活动量少，孕期的体重增长超过20公斤的现象是比较常见的，然而实际情况是，这样容易造成很多孕妇体重超标。不仅容易导致糖代谢紊乱，甚至变成妊娠糖尿病，还会增加高血压的患病风险。还造成胎儿巨大，增加剖腹产率。另外巨大的胎儿也对孩子未来的健康成长不利。
那么，孕期准妈妈怎么吃呢？
一是怀孕前三个月，热量的摄入应该保持和孕前水平一样。但是要增加一些维生素和矿物质，还要补充含叶酸的多种维生素。孕中期和孕晚期，每天的热量可以酌情增加200千卡。具体来说，就是多吃一两米饭、两瓶牛奶，或两个苹果。
二是适量运动。健康的孕妇可以继续工作，并进行适当的活动。每周进行3～5次，每次30分钟。像游泳、跳舞等一些不剧烈的有氧活动，是可以进行的。但是活动后要注意有没有宫缩。如果有合并症的孕妇，有先兆流产的孕妇，还有妊娠糖尿病的孕妇，就不适宜进行活动了。
患上妊娠糖尿病的准妈妈，还要定期监测血糖。如果是在活动期间出现了阴道流血、流水，或是不正常的头晕眼花、憋气、头疼、胸疼、肌无力、宫缩痛，要及时到医院就医。
三是控制体重要有指标。美国医学研究院在2009年发布了孕期体重指南，对单胎孕妇的体重指标规定：孕早期体重增长控制在0.5到2公斤；孕中、晚期原体重不足的孕妇，每周体重可增加0.51公斤；原体重正常的孕妇，每周体重可增加0.42公斤；原超重的孕妇，每周体重可增加0.28公斤；原肥胖的孕妇，每周体重可增加0.22公斤。如果是多胎孕妇，体重不足者，孕期体重可增加17公斤；体重正常者，孕期的体重可增加17到25公斤；超重者的孕期体重可增加14到23公斤；肥胖者的孕期体重可增加11到19公斤。
旧观念2：孩子越胖越健康
过去大人见到白白胖胖的孩子都会说“多可爱啊”。认为肥头大耳的胖小子、胖姑娘才健康。其实这是不对的。孕妇的营养过剩，可以导致胎儿出现先天性的肥胖。而先天肥胖的孩子到了学龄期有可能出现性早熟，另外成年后，发生生殖系统、乳腺肿瘤的几率都会高于其他同龄人。
婴儿出生体重多少合适呢？
婴儿出生体重最好在3000～3500克，如果出生体重超过4000克的婴儿，就是巨大儿了。低于2500克，就为低体重婴儿。
旧观念3：坐月子要好好补
我们的一个传统习俗就是坐月子。按照这种习俗，产妇是应该盖着被子，卧床或坐在床上休息，不能见风。要吃滋补、催乳的新鲜鱼、虾、老母鸡、鸡蛋、猪蹄，甚至有的地方让产妇每天吃一只鸡和10个鸡蛋。其实，如果产妇吃得太多了，造成饮食过量，容易导致消化不良，不仅影响产后的恢复，还可能引起糖尿病。
