张艳红
开博时间：2016-11-21 20:44:00《健康与营养》
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抵抗衰老，女性的营养攻略
2016-07-12 16:38:32
测测你的饮食抗衰老指数是多少？
以下这个小问卷可以帮你大致估算自己饮食的抗衰老指数：
1 你每天能吃到200 g深绿色蔬菜（如菠菜、油菜、油麦菜、绿菜花等）吗？
2 如果蔬菜总量达不到每天500 g，你会吃新鲜水果来补充吗？
3 你每天吃早饭吗？
4 你每天喝5杯以上的水或淡茶，而且不喝甜饮料吗？
5 你每天喝1~2小杯活菌酸奶（不包括乳饮料和酸奶饮料）吗？
6 你每天有一半的主食是用全谷（如小米、燕麦、糙米、全麦粉等）、杂豆（如红小豆、芸豆、豌豆、鹰嘴豆等）或薯类（如甘薯、马铃薯、山药、芋头等）替代白米白面吗？
7 你每周有4次以上吃豆浆、豆奶和豆制品吗？
8 你很少吃加了油、盐、糖的主食（如油条、烧饼、酥饼、奶黄包等）吗？
9 你的菜肴烹调温度比较低，喜欢凉拌、炖菜和蒸煮，而且盘子里很少有多余的油吗？
10 你每天吃的肉类或鱼类不低于50 g，也不高于150 g吗？
11 如果一天当中没有吃鱼肉类，你会吃鸡蛋、豆制品或豆子作为补充吗？
12 你很少在餐馆里参加应酬吗（每周少于2次）？
13 你总是让自己保持七成饱，不会过量饮食，也不让自己感觉特别饥饿？
14 你很少用饼干、巧克力、冻饺子和方便面之类来代替一餐吗（每周少于2次）？
15 你很少喝酒，如果喝葡萄酒不超过1高脚杯，喝啤酒不超过半瓶吗？
如果答案为肯定，则每题为自己加1分。分数越高，则抗衰老能力越强。这样合理的饮食习惯，加上好的心情和适当的运动，就可以在压力巨大、污染严重的生活环境中保持好的状态。
