2016版《中国居民膳食指南》把每天的饮水量从1200mL提高到1500～1700mL，也就是说，成年人每天要饮用7～8杯水（普通一次性纸杯）。当然，这是除了饮食以外的单纯饮水量，吃饭时喝的粥汤不算在其内。但由于个人喜好不同，除了直接喝水，有的人喜欢喝甜饮料，有的喜欢喝茶，也有的喜欢喝运动饮料，到底哪种补水方式更健康？
我们平时喝水及各种饮料，主要是为了补充机体所需要的水分，所以说，最好的饮品就是自来水煮开后的白开水，温白开是最适合身体需要的饮品。
如果觉得白开水太淡，也可以选择喝对身体有一定健康功效的淡茶水，比如绿茶抗癌，红茶、黑茶养胃，乌龙茶、普洱茶减肥等。
喝甜饮料虽然一时痛快，但大量的糖会被人体迅速吸收，并对胰岛造成很大的负担。久而久之，不仅容易肥胖，还可能引起其他慢性疾病，所以甜饮料绝对不能作为补水的主要饮品。
有不少年轻人喜欢喝激活、脉动、尖叫等功能饮料，觉得既好喝又能为身体补充能量。那能不能常喝运动饮料呢？适当饮用运动饮料有利于及时补充运动人群出汗时丢失的矿物质。但如果日常生活中，以运动饮料为主，则会加重肾脏和肝脏等器官的负担。
健康补水要点
1.饮水量要足。
2.少量多次。
3.早晚各喝一杯水。
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