吃饱后为何会感觉很困？
作者 郭鑫鹏
各位小朋友，你们一定遇到过这样的情形：当在学校经过了一天的学习，你的肚子饿得咕咕叫，这时回到家中发现妈妈准备了一桌丰盛的晚餐，在你大快朵颐一番后，打算在沙发上稍微休息一下再去完成家庭作业。本来是这样计划的，但躺在沙发上的你却突然感觉到了一股强烈的睡意袭来。没错，这时你可能正陷入了一场食物昏迷(FoodComa)。
这或许有违我们的直觉，因为食物不是应该给我们身体提供能量吗？为什么吃完之后反而会让人犯困？其实想一想我们祖先的生活便不难找到原因，狩猎时代的人们常常冒着生命危险外出捕获猎物，归来时自然已经筋疲力尽了，在享受完食物后自然会需要养精蓄锐直到下一次出击。
但是，为了进一步了解进食是如何与睡意联系在一起的，首先让我们来简单看看食物是怎么被消化吸收的吧。无论是米饭、肉还是蔬菜，在进入我们的消化系统之后都会被分解成极其微小的物质，然后才会被吸收进入血液，送往全身各处。其中一个最重要的成分便是葡萄糖，它就像一个个小小的电池，给我们的身体提供能量。
为了让身体各部分随时随地都能获取能量，我们血液中葡萄糖含量一直保持着稳定，但是在吃了一顿美餐之后，大量食物分解得到的葡萄糖被吸收进入血液中，这时血液中的葡萄糖含量就会高出平时水平。
血液中的这么多能量暂时也用不掉，为了长远考虑，我们的身体请来了另外的帮手——胰岛素，它会发出指令，让血液中多余的葡萄糖都转换为糖原先放在周围细胞组织的仓库中，以后不够了再拿出来用，于是我们血液中葡萄糖含量又会很快回归到稳定的状态。
但是胰岛素并不是孤零零一个人来完成这个使命，还会有其他激素和它共同发挥作用，其中一些往往有着影响食欲和睡眠这样的多重功能，比如血清素、褪黑素这些会让你感觉到困，提醒你该睡觉了的激素。这也就是为什么吃饱了的同时身体也会产生睡意了。
当然，你吃完晚饭后会感觉到困意可能也不只是食物造成的，因为那时太阳正好下山，你的眼睛接受到光强变化，身体便会分泌褪黑素告诉你到该睡觉的时间了。只是现在我们因为有了电力和灯光，可以在晚上还活动很长时间，但是古代的人们基本都保持“日出而作，日落而息”的生活规律。
对于现在的我们来说，午饭后小睡一会不仅能够度过这部分因进食而产生的睡意，还能避过一天中最炎热的时间，为下午及晚上的活动充能。
为了防止出现食物昏迷，首先你需要克制自己的饮食，不要因为好吃而吃过量，并且减少高碳水化合物、高脂肪、高糖的食物摄入，因为食物昏迷不单单是吃太多造成的，吃太好也是原因。
如果已经不小心吃得太多而感觉到困了，你可以做一些简单的向前俯身运动，帮助血液和氧气流回大脑，以及喝一些水，促进血液循环以及代谢，尽快地度过这一段充满倦意的时间。
最后值得一提的是，上述食物昏迷现象并不能用于促进夜晚的睡眠，相反如果晚上吃太晚，半夜时身体为了应对消化和血糖升降，释放出各种激素反而容易造成失眠。因此，我们每个人都应该养成健康的饮食和睡眠习惯。
