每个人都知道，要想减肥，管住嘴，迈开腿。但说起来容易做起来难，如今的生活环境和人体生物学现状使得减肥变得异常困难。为了减少肥胖或超重带来的疾病，我们的社会需要做出些许改变，可这些改变都过于缓慢。因此，我们自己需要从现在开始采取有效的减重策略。
对于那些想减肥的人，人们总会给他们很多建议。不论是网站，电视节目，书籍，应用软件，朋友甚至朋友的朋友，都会给他们提供众多不同的建议。也有这方面的研究，但是在这些研究中，减肥者都会受到极大的支持以保持减肥的动力。但如果转换应用到那些无法得到外界支持的个体时，这些办法就不一定那么有效了。
为了阐明这一点，我们最近的研究跟踪了数百名试图靠自己的力量减肥的英国成年人。将这项研究和其它相关研究综合来分析后，我们总结了十个帮助你科学减肥的策略。
减肥策略
从你信任的信息源获取减肥策略资讯，比如医生护士推荐的政府资源或网站。
给自己制定每周或每日的饮食目标。可以以卡路里、分量或营养含量等指标来衡量。
给自己设定一个减肥目标。让脑中有一个清晰的奋斗目标，或一个确定的每周想减掉的重量数值。最好用笔记下来。
为了吃得更健康，请提前计划菜谱。
将垃圾食品拒之门外。如果没有经常受到诱惑，你将更容易坚持远离这些垃圾食品。如果有可能，永远不要让这些食物出现在你的视野中。
要有策略的应对食物欲望。你无法做到将自己与垃圾食品完全隔绝，所以最好的办法是根据自己的预测，在食欲来临时用相应的办法缓解。需要一些建议吗？嚼嚼口香糖，熬一熬看食欲会不会过去，专注于某一件事情而分散对事物的注意力，或者干脆让食欲充满大脑，承认它，正面作战，但绝不采取任何进食活动。
饿的时候嚼嚼口香糖
如果你知道某种食物或饮料更健康，果断用它替换现有食谱。例如，平时选择低脂低糖的食物或饮料。
记录自己的饮食。通过衡量食物所含卡路里，分量或营养成分来帮助自己达到饮食目标。同时，别忘了记录饮料摄入。
日常称体重。这会帮助你把握进度，同时更多的了解认识自己的现实情况。如果体重增加了，或者减重不够，不要气馁。把这当作一个学习机会，更深刻的了解食物对体重的影响。你对自己了解的更多，对今后制定更健康的策略都是极有帮助的。
找到保持动力的方法。坚持做到上述这些点并不容易，而当你行动力下降时，寻找动力则显得尤为重要了。（立个flag创造动机很重要）。这可能需要其他人的帮助，比如两个人共同减肥或者至少告诉某人你的减肥计划。同样，你也可以在达到一个小目标后给自己一点奖赏（但绝不能是食物），并且记个小纸条，时刻清晰认识最初要减肥的原因，不忘初衷。
作者：Jamie Hartmann-Boyce
翻译：刘沙
审校：施怿
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