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一项对现有证据进行汇总的数据分析发现，每周30~60分钟的肌肉强化运动与10%~20%的死亡风险降低有关，这其中包括全因死亡风险，以及因心血管疾病、糖尿病和癌症的死亡风险。论文已发表在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）上。
体育活动指南建议成年人定期进行肌肉强化运动，主要是因为这对骨骼肌健康有好处。例如举重、阻力带锻炼、俯卧撑仰卧起坐和深蹲，以及耗体力的园艺工作，比如挖土和铲土。这些与有氧运动是不同的两个类别。
上述发现与有氧运动无关。但分析指出，分析结果大多呈J型曲线。也就是说，每周肌肉强化运动超过一小时后，患病风险不会进一步降低。
此前的研究表明，肌肉强化运动与死亡风险降低有关，但我们还不知道最佳“剂量”是多少。为了找到答案，研究人员在研究数据库中搜索了此前具有前瞻意义的观察性研究，它们涵盖了那些无重大健康问题、且至少被监测了2年的成年被试。最终的分析从29项研究中筛选出了16项，最早的研究发表于2012年，大多数在美国进行，其余的研究来自英格兰、苏格兰、澳大利亚和日本。最长监测期达25年。
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参与研究的被试人数从近4000人到48万人不等，年龄从18岁到97岁不等。12项研究既包括男性也包括女性，还有2项仅包括男性，3项仅包括女性。所有的研究都考虑了有氧或其他类型的体育活动，以及肌肉强化运动。
荟萃分析结果显示，加强肌肉锻炼可以降低10%~17%任何因素带来的死亡风险，以及心脏病、中风、癌症、糖尿病和肺癌的死亡风险。不过，研究没有发现肌肉强化运动和特定类型癌症风险降低之间的联系，例如患肠癌、肾癌、膀胱癌或胰腺癌等风险。
分析结果呈现为一条J型曲线，说明每周大约花30~60分钟进行肌肉强化运动，可使任意原因或心血管疾病及所有癌症导致的死亡风险最多降低10%~20%。在糖尿病患者中观测得的结果呈现L型，即在每周60分钟的肌肉强化活动后，死亡风险大大降低，之后这一效果逐渐放缓。
肌肉强化和有氧运动的联合分析表明，两种运动结合在一起，能使全因死亡风险和心血管疾病以及癌症死亡风险下降更多：分别降低40%、46%和28%。
研究人员承认，他们的结论存在一定的局限性。其中之一是，针对每一项研究结果只有少数研究数据汇总。同时，被纳入的研究也多依靠对肌肉强化运动的主观评估。研究人员提示，由于大多数研究是在美国进行的，结果可能不会有更广泛的适用性。同时，纳入的研究都是观察性的，而非临床试验。
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此外，鉴于“J”形的关联，更多的肌肉强化运动对降低死亡风险的潜力尚未明确。
但他们总结道：“增肌训练和有氧运动的结合或对减少全因、（心血管疾病）和总体癌症的死亡率有更大益处。”“由于现有数据有限，今后需要进一步探索，如进行针对更多样化人口的研究，以增加证据的确定性。”
翻译：闭诗林
审校：魏潇
引进来源：英国医学杂志（British Medical Journal）
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