《家庭医药·快乐养生》
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养生视野·新知（一）
2021-03-08 18:28:00深睡眠越长越延寿
快速眼动睡眠(REM)是一种深度睡眠，此时大脑处于非常活跃、容易做梦的阶段。婴儿的睡眠时间里有50%是深度睡眠，成人接近20%。
美国斯坦福大学近日一项新研究发现，深度睡眠较长的人，寿命也更长。
研究团队对2600多名平均年龄76岁的男性进行了12年的随访，同时还收集了近1400名平均年龄52岁的男女参试者数据，数据随访时间为21年。对比分析结果表明，深度睡眠不良与全因死亡率及心血管疾病发作风险升高有关。深度睡眠在睡眠总时长中的占比每减少5%，中老年人的早亡率增加13%～17%。研究报告发表在《美国医学协会杂志·神经病学》期刊上。
研究人员指出，深睡眠不仅可帮助身体缓解一天的劳累，还起到修复大脑的作用。因此，在保证睡眠总时长的前提下，确保不同睡眠阶段之间的平衡很重要。对于深度睡眠占整个睡眠不到15%的成年人来说，通过临床干预的方式增加深睡眠时间，有望降低多种疾病风险，延长寿命。
此外，神经学家需要尽快找出打断患者深睡眠的原因(如阻塞性睡眠呼吸暂停、心绞痛或某些处方药等)。
常做面部操年轻3岁
衰老是美丽的天敌，想赶走横生的皱纹，靠昂贵的护肤品、手机里的美颜滤镜，或医美整形，可能都不奏效。美国西北大学一项新研究给出的方法是，坚持每天或隔天做30分钟面部操，就能让中年女性看起来至少年轻3岁。
研究团队招募27名40～65岁的女性志愿者，展开了为期5个月的随访试验。研究人员教参试者学习32个面部肌肉动作，比如微笑、吮吸等，并要求她们每天在家中练习30分钟，坚持8周，从第9～20周，隔天练习30分钟。研究开始和结束时，研究人员分别拍摄参试者的面部照片，让多名医生从专业角度评价她们的面部和颈部状态，估测年龄。结果显示，参试者照片的平均估测年龄从50.8岁降低至48.1岁，她们的脸颊更饱满，看上去更年轻。研究报告刊载于《美国医学会杂志·皮肤病学卷》上。该研究提供的证据表明，做面部操有助于增加、强化面部肌肉，减少面容下垂等肉眼可见的老化痕迹。通过锻炼，面部会显得更加紧致、结实、有型。
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