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简单8个动作，补肺益气
2021-10-11 15:49:00不久前，63岁的老牌港星吕良伟在微博上晒出一段视频，内容是他在家里教网友做保健操，同时他还配文道：战胜疫情，强健的肺很重要。
肺是人体重要的呼吸器官，起着吸入氧气和排出二氧化碳(浊气)的作用。若肺功能衰竭，呼吸停止，其他生命体征也将随之消失。因此，临床有“肺炎是老年人的自然终点”“肺衰竭是人体多脏衰倒下的第一块多米乐骨牌”之说。可见，保护肺脏十分重要。护肺的方法有很多，运动就是其中之一。而现在是冬季，加之新冠病毒疫情，很多人放弃了室外运动，这时不妨学学吕良伟，进行居家锻炼，多做做肺保健操，以增强体质，提高抵御病毒侵蚀的能力。
下面笔者就给大家介绍一套肺保健操，一共8节——
第1节：搓手浴面
两手掌相对，摩擦至发热后置于面部，将中指贴于鼻翼两侧。吸气时双手掌自下而上推擦至前额;呼气时双掌沿两耳前推擦至下颌。搓擦过程中重点刺激迎香、印堂、角孙、耳门、听宫、听会等穴。
第2节：搓擦颈项
吸气的同时，双掌相对用力自前向后搓擦至项部正中;呼气时双掌用力自后向前搓擦至颈部。搓擦过程中重点刺激双侧桥弓、缺盆、水突、人迎、天鼎、扶突、翳风、风池、风府等穴。
第3节：攀头醒脑
双手十指微屈呈梳子状，吸气时用指腹自前额眉梢向上做梳头状推擦，沿足太阳膀胱经及足少阳胆经走向自前向后推擦至枕部风池穴处;呼气时用双掌自后发际经耳后、颈项、下颌、面部回到前额进行推擦。重点刺激印堂、百会、头维等穴。
第4节：擦鼻通窍
吸气时双手中指指腹自鼻翼两旁迎香穴沿鼻梁搓擦至神庭穴;呼气时双掌自上而下搓擦至迎香穴。搓擦过程中重点刺激迎香、山根、睛明、印堂、神庭等穴。
第5节：推擦膻中
双掌重叠，置于前胸膻中穴处，吸气时双掌从膻中穴沿前正中线自下而上推擦至胸骨柄上端天突穴处;呼气时双掌自上而下沿前正中线经膻中、中脘、神阙，一直推擦至关元穴。推擦过程中重点刺激膻中、华盖、璇玑、天突、中庭、巨阙、中脘、神阙、关元等穴。
第6节：推擦腰骶
吸气时双掌分别自骶部两侧会阳穴自下而上推擦至双侧肾腧穴;呼气时双掌自上而下由肾腧穴推擦至会阳穴。重点刺激到肾腧、气海腧、关元腧、胞肓、秩边、会阳等穴。
第7节：提踵振督
站立位，两腿平行分开与肩等宽，全身放松，双手自然下垂于两侧，使两手中指位于下肢裤缝处。吸气时两脚后跟缓缓提起，使足尖着地停留片刻;呼气时脚后跟突然着地，使人体的重力与地面的反作用力形成一种冲击力，振动到后正中线。
第8节：宽胸理气
站立位，两腿平行分开与肩等宽，全身放松，双手自然下垂于两侧。吸气时双肩用力带动双上肢自下而上，提至胸前，与膻中平齐;呼气时双手缓缓放下，还原。此操基于《黄帝内经》“正气存内，邪不可干”的原理，根据“整体调理和局部调治相结合”的原则而创立，以上动作每个重复2个8拍，坚持练习有补肺益气、增强机体抗病能力的作用。习练时要注意两点，一是全身放松，二是动作与呼吸要密切配合。除第四节“擦鼻通窍”采用鼻吸鼻呼的呼吸方式，其他均采用鼻吸口呼的呼吸方式，并尽量做到呼吸深长细匀。
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